1. net bir amaç tanımlayın, egzersiz planı.
Sizin için çalışıyoruz ne bilmiyorsanız, size gelmez. Antrenman nihai hedefi ne olacağına karar emin olun. Eğer kilo vermek istiyorsanız ya da sadece hafifçe kaslarınızı sıkın olsun? Ya da belki çok çalışmak gereken bazı alanlar vardır? Eğer spor salonunda eğitim almak ve net bir ders planı yapmak istiyorum ne olduğunu belirlemek. Bunu yapmak için, iyi uzman tavsiyesi ödeme yapabilirsiniz, ve ilk birkaç seans deneyimli bir eğitmen gözetiminde düzenledi. Gelecekte zaman ve paradan tasarruf edecek.
2. Sabırlı olun.
Elbette, hazırlanan sert uygunluğu yapmak zorunda, ama derinlerde, sen şanslısın olduğunu umut ve sonuçları çok yakında görünür olacak. Ne yazık ki, hemen görülecektir etkisi olan eğitim, olmaz. Bu sabırlı olmak daha iyidir.
3. vücudu aşırı yüklenmeyin.
Çok sık, hızlı sonuç isteyen yeni başlayanlar, dramatik yükü artırır. Bu yaygın bir hatadır, bunu yapmayın. Bu kademeli ve düzgün yük geliştirmek için gereklidir. Aksi takdirde, ciddi sağlık sarsar. Yorgun kaslar yaralanma özellikle hassastır.
4. Başlat ve doğru egzersiz sonunda.
Meslek sıcak-up ile başlamalıdır. Eğer kas ısınmak birkaç basit egzersizler sayesinde, bağ elastik hale ve yük vücudu hazırlamak. Eğitimin tamamlanması da yetkin olmalıdır. Birkaç germe egzersizleri Sahne eğitim başarıları pekiştirmek ve etkinliğini artırmak için.
5. fitness ve sıkı diyet birleştirmek etmeyin.
Vücut atlet onun için, çünkü düzenli yük sıradışı, hafif stres halindedir başlar. Stres sıkı diyetler güçlendirmek için gerekli değildir. Sadece zarar verirler, çok zor diyet egzersiz yaparken kalori oldukça harcamak. Vücudunuz sadece kurtarmak için yeterince güçlü değil.
6. Doğru yiyin.
Güçlendirilmiş egzersiz doğru beslenme ihtiyacını iptal etmez. Eğer diyet proteinler, yağ ve karbonhidrat doğru oranlarda hakkında mümkün olduğunca bilmek gerekir istenen etkiyi elde etmek için, gıda bölümleri ve öğün sayısına hakkı.
7. yeterli uyku alın.
Uygulama için yeterli güce sahip, yeterli uyku almak ve en az 8 saat uyku gereklidir. Aynı zamanda, vücudun tam iyileşme için, en az bir saat gece yarısından önce uyumaya gerekir.
8. duygularını güvenmiyorum.
Duygularınızı sadece güvenme. Düzenli, tartmak, bel kalça ölçmek. Egzersiz sonrası kalp hızını ölçün. Bu değişiklikler fark etmek zordur, ama onlar ileri eğitim için en iyi motivasyon olacaktır. Eğer pozitif dinamikleri fark yoksa, bu eğitim sürecinde bazı hata izin bir sinyaldir.
9. eğitim sırasında iletişimi sınırlayın.
Kabukları veya egzersiz sırasında yaklaşımlar arasındaki tartışmalar sadece o anda size eğitim sürecine konsantrasyonunu kaybeder çünkü genellikle, eğitimin etkinliğini azaltır, değerli zaman götürmek değil.
10. çözümleri arasında kalan bir gün yaptığınızdan emin olun.
Birçok yeni başlayanlar mümkün olduğunca yapmaya çalışın. Tam güçte çalışan kaslara, onlar geri kalanı bir gün gerekir. Yanlışlıkla bir koç aralarında bir gün mola olduğunu böyle bir şekilde yapılandırılmıştır zamanlamayı eğitim değil. Ama egzersiz arasında bir mola çok büyük yapmazlar. Düzenli egzersiz - başarı için temel koşullardan biri. İki sınıfları özledim ve yeniden başlamak zorunda Yeter.
Yeni başlayanlar için fitness 10 kural
Sonunda ona şekil ve iyi bir sağlık bakımı yapmaya karar verdik. Bu zaten satın en moda eşofman, en rahat spor ayakkabı ve en iyi spor salonuna bir abonelik yapmak için. Ama eğitime başlamak ve en iyi nasıl eğitmek için nerede bilmiyorum. Bütün, gelecekteki istihdam konusunda belirsiz bir fikrim yok. Peki, yeni başlayanlar için en basit 10 kural bakın ve tüm olsun.
Etiketler: Vücut, zaman, kas, diyet, spor, eğitim, egzersiz, acemi, egzersiz yükü
Yeni başlayanlar için fitness 10 kural
Fitness sırasında kendinizi eğlendirmek için nasıl
Dans: uygunluk için en iyi alternatif
Feysbilding - Fitness Yüz
Kilo kaybı ve fitness hakkında 10 mitler
Kadın spor: Mitler ve Yanılgıları
Fitness için yeni tarifi
Serbest bırakılması için vücudu hazırlamak için nasıl
Nasıl bir fitness kulübü seçmek için
Ne sabah egzersizleri için seçim çalışmaları
Egzersizleri yapmak nasıl
Spor beslenme
Sabah Koşu: Mitler ve Gerçekler
Sabah jimnastiği: Yeni bir günün başlangıcı
Kas dambıl inşa etmek nasıl
Nasıl tonu korumak için
Nasıl basın güçlendirmek için: Evde Spor
Fitness için Müzik
Koşu Bandı - İdeal şekle yolu
Nasıl sabah egzersizleri yapmak
Evde Spor: nasıl spor salonu olmadan ince olmak için
Günlük hayata uygunluk ekle
Spor ve doğru beslenme
Gizemli capoeira
Evde Spor: mutfak ve TV arasında
Ofiste Spor
Şeklin konturları için mücadele
Dans terapisi
Tüm Su aerobik
Biz aqua başlattık
Egzersizler alt karın kaldırmak için
Ekrana Spor
Evde Spor: En popüler simülatörleri
İleri marş!
Bir şarjla 7 dakika
Güzel bir yürüyüş yapmak için nasıl
Kilo kaybı için Halat egzersiz
5 ofis sağlıklı bir omurga için egzersizler
Evde Spor
Ekstra kıvrımlar
Yerine psikanalist Dancing
İyi bir şeklini korumak için nasıl
Sizin için doğru olanı germe Pilates, bisiklet,?
Nasıl omurga çekme
Kardiyo striptiz: Plastik ve vücudun uyum
Duruşunuzu tutmak öğrenmek için nasıl
Dayanıklılık artırmak için nasıl
Dans aerobik dersleri
Spor oynamak için nasıl
Fell-sıkmak: Sırlar teknoloji itme
Sanal dünyada Eğitim
Atlamak öğrenmek için nasıl
Nefes nasıl geri
Nasıl havuz katılmak için
Türleri yürümek ve optimum yük
Çalıştırmak gibi değil mi? Git!
Nasıl rondat yapmak öğrenmek için
Tenis için raket seçmek için nasıl
Nasıl bir arka kapağı yapmak öğrenmek için
Aerobik ve fitness şekillendirme aksine
Fitness, dans ve hareket için Fransız giyim
Nasıl bir tepki geliştirmek için
Dambıl ile kalça için egzersizler
Bir çember ile Wasp bel
Kardiyo: ne aramak için
Göğüs büyütme için dambıl ile Egzersizler
Spor eğitimi ciddi hastalıklar onları kaydedebilirsiniz
Nasıl kasnak açmak için
Ip atlama: egzersizler bir dizi