Kefir diyeti
Bir ay 14 gün süreyle olabilir kefir diyet kullanarak 20 kg kilo. Bir beslenme uzmanı danışmalısınız kullanılmadan önce amacıyla, vücuduna zarar değil.
Bu vücudun ihtiyacı sıcak yemek azaltılmış zaman en iyi kefir diyet, yaz aylarında transfer olmasıdır.
Teklifler gün diyet menüsü altı aşamaya bölünmüş olmalıdır. Arzu edilen bir saat açık - 8, 10, 12, 14, 16 ve 18 saat. Tuz ve şekeri ekleyin yasak yiyecek, tüm ürünler, düşük yağlı olmalıdır. Günde 1, 5 litre daha fazla - gazsız maden suyu içmelidir. Diyet başlamadan önce bağırsakları temizlemek için tavsiye edilir. Sen lavman, laksatif veya kuru erik çay kullanarak bunu yapabilirsiniz.
Sert, fiziksel ve zihinsel çalışma kefir diyet ile uyumsuz!
Diyet menüsü:
- Pazartesi: yoğurt, 500 ml, 200 gr ekşi krema;
- Salı: onların derileri 6 haşlanmış patates, yoğurt, 500 ml;
- Orta: peynir 200 g yoğurt 500 mi;
- Perşembe: elma (orta tatlı çeşidi) veya taze havuç, 500 gr 1 kg yoğurt 500 ml;
- Cuma: yoğurt 500 ml, deri olmadan haşlanmış tavuk, 500 gram;
- Cumartesi: yoğurt 1 litre;
- Pazar: gaz olmadan maden suyu.
Gelecek haftadan itibaren diyet menüsü tekrarlanır.
Düşük yağlı diyet
Bu etkili diyet bir ay 20 kilo olur ve kalıcı sonuçlar garanti. Ama bu bütün önerilere uymak ve diyet sopa çok dikkatli gerektirir. Diyet alkol ve şeker sırasında Yasak, temiz içme suyu mümkün olduğunca olmalıdır.
Erken üç ay daha olabilir bu diyet tekrarlayın.
Diyetin ilk üç hafta için Güç Menüsü:
- Pazartesi: Gün boyunca akşam yemeği için süt litre içmelidir - Bir domates suyu cam ve çavdar veya kepekli ekmek, 100 gr;
- Salı: Kahvaltı - çavdar veya kepekli ekmek, 100 gram bal 1 çay kaşığı, tereyağı 20 gram, süt ile bir fincan kahve. Öğle yemeği - çavdar veya kepekli ekmek, 100 gr pişmiş et ya da tavuk, 100 gram, suyu bir fincan, peynir, 100 gram (Hollandaca). Akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta;
- Çarşamba: Kahvaltı - 2 meyve (elma, portakal veya şeftali). Akşam yemeği - bitkisel yağ 1 çay kaşığı sebze çorbası 200 gram. Akşam yemeği - salatalık 2 ve 3 domates, bal, bir çay kaşığı ile bir bardak çay salata;
- Perşembe: Kahvaltı - sütlü kahve bir fincan, peynir, 100 gram (Hollandaca). Öğle yemeği - çavdar veya kepekli ekmek, 100 gr pişmiş et ya da tavuk, 2 yumurta, 100 gram. Akşam yemeği - yoğurt bir fincan;
- Cuma: Salı tekrarı menüsü;
- Cumartesi: tekrarlama menüsü ortamı;
- Pazar: tekrarlama menüsü Perşembe.
Ana kilo kaybı, ayrı bir menü sağlar sırasında diyet, dördüncü hafta. Gün için Ürünler altı resepsiyonlar bölünmüş olmalıdır:
- Pazartesi - 1, taze veya pişmiş elma 5 kg;
- Salı - 1, haşlanmış tavuk 5 kg;
- Çarşamba - 1, domates ve salatalık 5 kg;
- Perşembe - haşlanmış et 1 kg;
- Cuma - maden suyu, 0, Hollandalı peynir 5 kg 1 litre;
- Cumartesi - 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış balık, 500 gr yoğurt 1 litre;
- Pazar - kuru kırmızı şarap bir şişe, peynir 1 kg (Hollandaca).
Spor zayıflama
Etkili kilo kaybı diyet Little - aynı zamanda egzersiz ihtiyaç vardır. En kullanışlı ve erişilebilir sporlardan biri koşu ve bisiklet vardır. Onlar saatlik dersler başına yaklaşık 1.100 kalori yakmak yardımcı olur. Saat yardım yanık boks, kano, bisiklet kayağı, buz pateni, yüzme, judo, kickboks, karate, badminton başına 800 1000 kalori itibaren.
Çok iyi, her gün eğer size rakam geliştirmemize yardımcı olacaktır egzersizleri bir dizi konser verecek. 20 dakikalık ısınma ile aktivite başlayın: atlama, yamaçlar, Mahi eller izleyin.
Karın egzersizleri - antrenmanın ardından. Sırt ve büküm 5-10 dakika hayali pedal üzerinde yalan: Düz karın egzersiz yapın "bisiklet" olur. - Sağ sol diz sağ omuz, omuz sol: zemin ve sürükle kapalı burulma omuzlar boyunca. Bu basın üzerinde ek bir yük oluşturacaktır.
Göğüs kasları güçlendirmek ve egzersiz sonrası meme esnekliğini korumaya yardımcı. Düz Stand up, omuzlar düzeltin ve göğüs seviyesinde araya avuç içi basın. Dönüşümlü bir ya da diğer palmiye itin ve direncini aşmak.
Güzel eller için dambıl ile egzersiz gerekli. Dışında, dizleri bükük ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Onun dirsek yere gönderildi böylece dambıl ile Eller önünde çekin. Onlar yere paralel olana kadar yavaşça, dirsek bükme, ellerini yukarı kaldırın.
Az 1, 5 kilo veya el pompası olabilir - Dumbbells ışık seçin.
Zayıflama uyluk ve selülit kurtulmak tekmeler yapmak. Yan yatın, yavaş yavaş yükseltmek ve üst bacak alt - ilk doğruldu, sonra diz eğildi. Sonra ters çevirin ve diğer bacak için tekrarlayın.
Faydalı İpuçları
Kazanmak değil diyet geri kilo düştü sonra, beslenme tavsiyesi uymak için çalışın:
- Yavaş yavaş gıda bölümünü azaltmak - 200 ml geçemez tek seferde yemiş miktarı;
- 5-6 kez bir gün yiyin;
- Tuz Vazgeç - baharat ve soya sosu yerine;
- Bir yemek içki sırasında bir bardak su içmek yemekten önce 20 dakika yasaktır;
- Son yemek - 4 saat yatmadan önce, ideal olarak yoğurt bir fincan olmalıdır;
- Bir süre proteinler, yağlar ve karbonhidratlar de karıştırmak için değil deneyin;
- Periyodik elma veya yoğurt oruç günleri düzenlemek;
- Bazen zararlı, ama lezzetli bir şey yemek gelemez - ulaşmak için kendinizi ödüllendirin.