Paleolitik güç bir diğer özelliği onun düzensizlik oldu. Antik adamın cesedi tüm besin gıda yağ, protein ve karbonhidrat ile alınan işlemek için zaman vardı. Yağ olarak aşırı birikmez. Paleontologlar ilkel avcılar güçlü kemikler ve dişler, kalp, karaciğer ve böbrekler ile hiçbir sorunları bulundu kalıntıları var demek.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği: Taş Devri beslenme alışkanlıkları üzerinde yoğunlaşırken, paleodieta üç kez yemek sunuyor. Snacks hoş değil. Yani vücut yağ maksimum miktarda yanacak. Akşam yemeği 19 saat daha sonra yapılacak. Tipik haliyle, insan hareketliliği önemli ölçüde akşam azalır. Erken akşam vücut gece modu işleme yağ ayarlamak için yardımcı olacaktır. Akşam yemeği bir hafta sonra tamamen terk edilmelidir.
Et veya balık, ikinci - - taze meyve ve sebze, son üçüncü - termal işlenmiş meyve ve sebze (ızgara, fırında pişmiş) ilk üçüncü: Günlük rasyon üç eşit parçaya bölünmüş olmalıdır. Her gün tamamen kendi ham formunda ürünler oluşmalıdır biri yemek. Örneğin, kahvaltıda taze meyve veya bir avuç fındık yiyin.
Tatlı biber, patlıcan, brokoli, ıspanak, marul yoğun yeşil renk: paleodiete en kullanışlı parlak renkli sebze göre. İstisna - marul çeşitleri "buzdağı".
Et, balık ve yumurta - gerekli diyet gıdalar. Her gün et, balık ya da yumurta yaklaşık 100 gram yemek gerekir. Ancak günde toplam sayısı kıyılmış bolluk 425 gr yağsız kuzu parça, domuz, sığır seçin geçmemelidir. kuş da yağsız tavuk ya da hindi olmalıdır. Yararlı deniz Balık. Yengeçler, karides, kalamar: deniz menü tamamlayacak.
Meyve ve meyve izin, ama küçük miktarlarda vardır. Sadece taze ve olgun meyve yiyin. Antioksidanların büyük miktarlarda kavun ve karpuz bulunan, ancak istismar edilmemelidir.
Fındık, badem, cevizler, ceviz gibi daha az karbonhidrat içeren olanlar seçin. Kaju fıstığı kullanmaktan kaçının.
Taş Devri menüsünde Bitkisel yağ değildi. Modern insanın gönlüne bir imtiyaz - Bu ürünün kullanın. Zeytinyağı ile salata sosu. Tercihinize göre bir yedek bulmak, ancak rafine yağlar kadar verebilirsiniz.
Paleodieta ekmeklik buğday, çavdar ve yulaf kullanımı ile ilgili bir yasağı getirir. Süt, yoğurt ve peynir sayısını sınırlamak gerekiyor. İdeal olarak, bir yetişkin hiç süt ürünleri yemek gerekir.
Nişastalı sebzeler (patates, havuç, pancar, ve diğerleri.) Ve şeker meyve (muz, kurutulmuş meyve) yarar değil. Şeker, şeker, dondurma: Bazı ürünler genel olarak gıda dikkate paleodieta.
Paleodiete Sıvı sınırlamaları vardır. Sen 2-2, 5 litre miktarında her gün su içmek gerekir. Yasaklanan bira ve meyve suları, özellikle konsantre edildi. Şaraplar günde en fazla 1 fincan gelemez. Kahve ve çay - sizin takdirinize, ama şekersiz ve günde en fazla 1 fincan.
Örnek menü paleodiety aşağıdaki gibi:
- Kahvaltı: pişmiş yumurta ve 3 1 1 taze meyve ya da taze meyve ve fındık veya 100g kavrulmuş deniz balık ve kereviz 1 sopa bir avuç;
- Öğle yemeği: ızgara sebze ve mevsim sebzeleri ile jambon veya hindi salatası 2 dilim ve pişmiş tavuk veya karides ile sebze salatası, pişmiş hindi ve meyve yarısı 100 gram;
- Akşam yemeği: Deniz balığı biftek ve salata sebze veya 100 gr dana biftek ve kavrulmuş sebze veya 100 gr domuz eti ve pişmiş kabak dilimleri ve kırmızı biber 100 gr.