Öncelikle, çeşitli diyet hedefleyen diyetler hazırlanmasında. Monoton diyet olumsuz vücudu, aynı zamanda psikolojik durumu değil, sadece etkiler. Diyet 3 ila 7 gün sürer, biz ürünlerinin bazı dizi kısıtlayabilirsiniz. Uzun bir diyet alternatifleri ararken.
Örneğin, kahvaltı yulaf ezmesi için her gün yemeye karar. Bu diyet yulaf ezmesi, bir ay sonra artık ilk günlerinde olduğu gibi, gibi lezzetli ve çekici görünecek. Alternatif yulaf ezmesi - irmik, buğday, mısır, arpa. Alternatif tahıl farklı türleri için gün ve diyet monotonluğu önlemek olacaktır.
İkinci olarak, diyet yararlı olan protein, yağ ve karbonhidrat yeterli bir miktarda dahil edilmelidir. Süt ürünleri, et, balık, yumurta ve baklagiller bulunan proteinler. Karbonhidratlar - ekmek, tahıl, meyve ve sebze. Yağlar - tohumlar, fındık ve zeytin. Yağlar, protein ve karbonhidrat az vücut tarafından gerekli. Tamamen buna değer değil onları dışlamak, aksi takdirde vücut maddenin sağlığını korumak için daha az gerekli alacaksınız.
Şeker, pasta, kek, füme, konserve, yağ ve aşırı tuzlu gıdalar - Üçüncü, diyet zararlı ve yüksek kalorili gıdalar arasından ortadan kaldırmak. Bir çift veya bir aşçı pişirin. Özellikle hayvansal yağlar ve margarin pişmiş kızarmış gıdalar, bir diyet vazgeç. Yeterli vitamin ile vücut sağlamak için taze meyve ve sebze, günlük diyet ekleyin.
Kalori diyet, gün boyunca boy ve kilo, fiziksel ve zihinsel aktivite dayalı, düşünün. Kilo kaybetmek için, size kalori her zamanki menü azaltmak gerekir. Eğer ciddi bir hastalık yalnız diyet belirlemek değil varsa Ancak, kalori az sayıda az 1200 olmamalıdır. Bir beslenme uzmanı danışmak iyidir.