İki hafta - Uzun bir kaç ekstra kilo kaybetmek için hayal olanlar için çok değil. Bu şemaya bağlılık, 14 gün sonra, nihayet birkaç ay için, bir "davul" gibi sizin oturup sevdiğiniz pantolon rahat hissedebilirsiniz. Bir diyet 1200 kcal için tasarlanmış. Günde. Hafif egzersiz ile kombine bu diyet ile iki hafta içinde 3-4 kilo kilo gerekir.
Diyet ilkeleri
Düzeni ne olursa olsun yiyin. Ancak, birlikte kahvaltı, öğle veya akşam değiştirebilirsiniz örneğin, Salı kahvaltıda kahvaltı Pazartesi değiştirebilirsiniz.
Kilo olmaktan yana ilk birkaç gün sonra göreceksiniz Merak etmeyin. İlk günlerde genellikle ağırlık keskin bir düşüş var hangi nedeniyle, aşırı sıvı dışarı çıkar. Ama yağ kaybetmek için zaman alır.
Diyet sırasında, zorunlu kalsiyum (150 mg) ile, bir multivitamin alın.
Saf maden suyu içmeyi ihmal etmeyin, tuz tüketimini en aza indirmeye çalışın.
ilk hafta
Pazartesi
Kahvaltı
Su 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi üzerine. kaşık
Yağsız süt 200 g ya da daha
Hiç şeker 200g Düşük yağlı yoğurt
Yarım greyfurt ya da orta muz veya 2 yemek kaşığı. üzüm yemek kaşığı
Öğle Yemeği Vakti
Haşlanmış sığır eti ve peynir sandviç:
Çavdar ekmeği bir parça koymak ince dilimler halinde kesilmiş yağsız sığır eti (50 gr), düşük yağlı peynir, domates dilim bir dilim koymak, olmayan akut hardal kadar eğlenebilirsiniz. Ekmek her dilim üst örtün.
Akşam yemeği (erken)
Yarım greyfurt
Biraz yağda kızartılmış deri olmadan küçük tavuk göğsü,
Fırında patates 100g
Bowl Mantarlı brokoli buharda
Akşam yemeği (geç)
Yağsız süt ile sıcak kakao bir fincan
Mandarin veya yarım greyfurt
Salı
Kahvaltı
Yağsız süt 200 g ya da daha
Hiç şeker 200g Düşük yağlı yoğurt
Şeker 3/4 fincan olmadan mısır gevreği
Orta muz veya portakal / greyfurt / ananas suyu bir bardak
Öğle Yemeği Vakti
Tuna Salata: light mayonez ile karışık tuzlu orkinos küçük bir kavanoz (sıvı süzülmüş), marul ve salatalık ekleyin.
Portakal veya ananas Yarım fincan (konserve veya taze)
Akşam yemeği (erken)
Sebze salatası: marul farklı türde yaprakları karıştırın bazı tatlı soğan halkaları, kepek tost ekmeği biraz eklemek, zeytinyağı ve şarap sirke sosu dökün.
Türkiye Makarna: üstüne rendelenmiş parmesan peyniri serpin, füme hindi (150 g) dilimleri ile (makarnalık buğday olanlar almak) pişmiş makarna karıştırın suyu doğranmış domatesleri ekleyin.
Akşam yemeği (geç)
Düşük yağlı yoğurt
Birkaç küçük kraker
Çarşamba
Kahvaltı
1 yemek kaşığı kepek ile birlikte Tost ekmeği. hafif yağ kaşık
Meyve ile Milkshake: vanilyayı ekleyip, yarısı çok olgun muz ile yağsız süt 200 ml karıştırın
Öğle Yemeği Vakti
Peynir vejetaryen pizza (150 gr) Dilim
Akşam yemeği (erken)
Zeytin yağda kızartılmış, morina filetosu (150g)
Kupa hafif yağ yarım çorba kaşığı brokoli veya ıspanak ve haşlanmış pirinç 2/3 fincan buharda
Akşam yemeği (geç)
Düşük yağlı yoğurt
Birkaç küçük kraker
Perşembe
Kahvaltı
Yağsız süt 200 g ya da daha
Hiç şeker 200g Düşük yağlı yoğurt
Şeker 3/4 fincan olmadan mısır gevreği
Orta muz veya portakal / greyfurt / ananas suyu bir bardak
Öğle Yemeği Vakti
Patates dolması: Büyük bir patates fırında, daha sonra, biraz konserve fasulye ile iki yarıya üst içine haşlanmış brokoli dilim kesilmiş, kızarana kadar az yağlı üstüne peynir, fırında serpin
Kupa ananas (konserve ya da taze).
Akşam yemeği (erken)
Sebze salatası: marul farklı türde yaprakları karıştırın bazı tatlı soğan halkaları, kepek tost ekmeği biraz eklemek, zeytinyağı ve şarap sirkesi pansuman dökün
Adet (150 gr), haşlanmış sığır eti
Pişmiş sebze Bir fincan havuç, brokoli, ıspanak
Akşam yemeği (geç)
Yarım greyfurt ya da kivi
Süt vanilyalı puding
Cuma
Kahvaltı
Yağsız süt 200 gr
Şeker 3/4 fincan olmadan mısır gevreği
Turuncu veya 2 yemek kaşığı. üzüm yemek kaşığı
Öğle Yemeği Vakti
Pide sandviç: İstenen olmayan akut hardal gibi yağsız jambon (50 gr), domates ve marul, sezon sayfalar pide dilimleri
Akşam yemeği (erken)
Herhangi bir yağsız balık zeytinyağı fileto Fried (150 gr)
Kupa buğulanmış sebzeler: havuç, ıspanak, brokoli
Akşam yemeği (geç)
Düşük yağlı yoğurt
Üzüm yemek kaşığı bir çift
Cumartesi
Kahvaltı
Su 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi üzerine. kaşık
Yağsız süt 200 g ya da daha
Hiç şeker 200g Düşük yağlı yoğurt
Yarım greyfurt ya da orta muz veya 2 yemek kaşığı. üzüm yemek kaşığı
Öğle Yemeği Vakti
Sebze ile Kupa sebze fasulye çorbası
Orta muz ya da armut
Akşam yemeği (erken)
Deri olmadan biraz zeytinyağında kızartılmış küçük tavuk göğsü
Buğulanmış brokoli bir fincan karışık pişmiş pirinç Yarım fincan limon suyu serpin
Akşam yemeği (geç)
Yağsız süt ile sıcak kakao bir fincan
Kivi ya da daha fazla üzüm
Pazar
Kahvaltı
Yarım greyfurt ya da portakal ya da bir orta muz
Yağsız süt 200 gr
Şeker 3/4 fincan olmadan mısır gevreği
Öğle Yemeği Vakti
Pastırma ve beyaz peynir ile Salata: Mix marul, melba, yağ olmadan kızarmış pastırma, ekleyin dilimlenmiş mantar, 2 yemek kaşığı koyun. yemek kaşığı beyaz peynir, şarap sirke ile zeytinyağı soslu sezon
Küçük elma
Akşam yemeği (erken)
Adet (150 gr), haşlanmış sığır eti
Pişmiş sebze Bir fincan havuç, brokoli, ıspanak
Tatlı mısır Yarım fincan
Akşam yemeği (geç)
Taze veya dondurulmuş çilek bir fincan
Düşük yağlı yoğurt
İkinci hafta
Pazartesi
Kahvaltı
Su 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi üzerine. kaşık
Yağsız süt 200 g ya da daha
Hiç şeker 200g Düşük yağlı yoğurt
Yarım greyfurt ya da orta muz veya 2 yemek kaşığı. üzüm yemek kaşığı
Öğle Yemeği Vakti
Peynir ve domates ile Sandviç: buğday unundan ekmek dilimleri bir çift almak, İsviçre peyniri bir dilim domates dilimleri bir çift koymak
Akşam yemeği (erken)
Yalın parça (150 gr) haşlanmış veya kavrulmuş domuz (en uygun iç bonfile)
Haşlanmış pirinç
Marul
Kupa taze dilimlenmiş ananas veya konserve
Akşam yemeği (geç)
Yağsız süt ile sıcak kakao bir fincan
Mandalina
Salı
Kahvaltı
Yarım greyfurt ya da portakal ya da bir orta muz
Yağsız süt 200 gr
Şeker 3/4 fincan olmadan mısır gevreği
Öğle Yemeği Vakti
Haşlanmış sığır eti ve peynir sandviç: çavdar ekmeği bir parça koymak ince dilimler halinde kesilmiş yağsız sığır eti (50 gr), düşük yağlı peynir, domates dilim bir dilim koymak, olmayan akut hardal kadar eğlenebilirsiniz. Ekmek her dilim üst Kapak
Akşam yemeği (erken)
Vejetaryen lazanya küçük bir kısmı
Akşam yemeği (geç)
Düşük yağlı yoğurt
Üzüm yemek kaşığı bir çift
Çarşamba
Kahvaltı
Su 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi üzerine. kaşık
Yağsız süt 200 g ya da daha
Hiç şeker 200g Düşük yağlı yoğurt
Yarım greyfurt ya da orta muz veya 2 yemek kaşığı. üzüm yemek kaşığı
Öğle Yemeği Vakti
Vejetaryen pizza Dilim
Kıyılmış domates dilimleri, limon suyu serpin
Akşam yemeği (erken)
Tacos: tacos sayfalar kek 1/4 fincan konserve fasulye, dilimlenmiş domates, rendelenmiş az yağlı peynir ve 2 yemek kaşığı. Bütün bu salsa ile haşlanmış pirinç, sezon kaşık
Düşük yağlı yoğurt
Akşam yemeği (geç)
Mandalina
Süt vanilyalı puding
Perşembe
Kahvaltı
1 yemek kaşığı kepek ile birlikte Tost ekmeği. hafif yağ kaşık
Meyve ile Milkshake: vanilyayı ekleyip, yarısı çok olgun muz ile yağsız süt 200 ml karıştırın
Öğle Yemeği Vakti
Jambon ve peynir ile Salata: marul yaprakları farklı karışımı, küçük küpler halinde doğranmış az yağlı peynir (30 gr), zeytin yağı ile tüm bu sos ile yağsız jambon (50 gr), dilimlenmiş domates, dilimlenmiş salatalık ve tatlı soğan halkaları, sezonun ince dilim şarap sirkesi
Turuncu veya kuru kayısı (10 adet.)
Akşam yemeği (erken)
Hafif yağda kızartılmış karides (200 gr), bir kısmı, limon suyu serpin
Kupa buğulanmış sebzeler: havuç ve brokoli
Bal ile Fırında elma
Akşam yemeği (geç)
Yağsız süt ve kraker bir fincan
Cuma
Kahvaltı
Yarım greyfurt ya da portakal veya ananas suyu bir bardak
Yağsız süt 200 gr
Şeker 3/4 fincan olmadan mısır gevreği
Öğle Yemeği Vakti
Makarna Salatası: Haşlanmış makarna (fusilli) bir fincan haşlanmış karnabahar 1/4 fincan, 1/4 bardak pişmiş brokoli ve dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber, şarap sirke ile zeytinyağı soslu sezonu ile karıştırın
Turuncu
Akşam yemeği (erken)
Brokoli, karnabahar, ıspanak veya havuç: haşlanmış sebze ile karışık pişmiş pirinç bir fincan
Armut veya elma
Akşam yemeği (geç)
Süt vanilyalı puding
Üzüm yemek kaşığı bir çift
Cumartesi
Kahvaltı
Su 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi üzerine. kaşık
Yağsız süt 200 g ya da daha
Hiç şeker 200g Düşük yağlı yoğurt
Yarım greyfurt ya da orta muz veya 2 yemek kaşığı. üzüm yemek kaşığı
Öğle Yemeği Vakti
Light mayonez ile karışık kendi suyu (sıvı süzülmüş) konserve ton balığı 1/4 fincan tuna, pide ve doğranmış domates ve marul, salata pide bu başlangıç
Sütlü çikolatalı puding
Akşam yemeği (erken)
Yarım greyfurt
Deri olmadan biraz zeytinyağında kızartılmış küçük tavuk göğsü
Buğulanmış brokoli bir fincan karışık pişmiş pirinç Yarım fincan limon suyu serpin
Akşam yemeği (geç)
Taze veya dondurulmuş çilek bir fincan
Düşük yağlı yoğurt
Pazar
Kahvaltı
Bitkisel yağ çorba kaşığı kızarmış yumurta
Düşük yağlı yoğurt
Küçük greyfurt ve portakal
Öğle Yemeği Vakti
Sebze çorbası
Armut veya elma
Akşam yemeği (erken)
Çince baharatlar ile somon bir porsiyon
2 yemek kaşığı Yumurta erişte. Hafif yağ kaşık
Pişmiş brokoli bir fincan
Akşam yemeği (geç)
Yağsız süt ile sıcak kakao bir fincan
Mandalina