20 ila 30 Gönderen: malik iyi diyet
Kalori için aslında 20 yaşındaki gereksinimi yüksek (en az 2000 gün), ve kas kütlesi vücut ağırlığının% 40 - Bu yaşta ağırlığı ile ciddi sorunlar oldukça nadirdir. Sorun değil - Bu nedenle meyve günün vasıtasıyla 1-2 kg kaybetmek. İdeal elma diyeti. Meyveler, bir yandan metabolik son ürünlerin çıkarmaya katkıda bulunan, çünkü iyi ve diğer yandan - C vitamini yüksek içeriğine bağlı olarak aktif formda kalması için yardımcı olur.
Sabah: , elma rendeleyin düşük yağlı yoğurt, bir bardak yulaf ezmesi ve bir çorba kaşığı ile karıştırın. Yavaş yiyin.
11:00: elma.
Öğle Yemeği Vakti: 2 elma, küçük parçalar halinde kesilmiş ve marul ile karıştırın. Düşük yağlı yoğurt, elma sirkesi ile zeytinyağı bir çay kaşığı ve su bir çay kaşığı bir bardak karışımı ile doldurun. Sen otlar ile serpin.
Enerji takviyesi: 3 ceviz.
16 saat:elma.
Akşam ise: elma dilim, limon suyu ile dökün ve 150 gr ağırlığında bir dilim peynir yemek
Sonuç: kilo günlük diyet başına 1 kg azalacaktır.
30 ila 40: Uzun sebze yaşamak!
30 ve 40 yılları arasında, çoğumuz en aktif bir hayat yaşamak: aile, iş, çocuk - ve, tabii ki, ekstra kilo başka bir çift: metabolizmayı yavaşlatarak 30 yıl ile başlar. Bu gibi durumlarda, doğru sebze diyeti: hiç "titreşim etkisini 'ağırlık ilave edildiğinde, daha sonra azaltılmış kullanıldığında ilk olarak, bu, ikinci olarak adlandırılan açlık krizi düşürür.
Sabah: , Yulaf ezmesi ve mısır gevreği (tatlı değil) karıştırın düşük yağlı süt doldurup bir rendelenmiş havuç ekleyin. Bu karışıma, bir fincan ye.
11:00: salatalık.
Öğle Yemeği Vakti: Herhangi bir sebze bir sürü onların derileri 2 haşlanmış patates.
16 saat: kırmızı dolmalık biber.
Akşam ise:Kendinizi sebze keyfini izin - istediğiniz herhangi bir sebze salatası hazırlayın. Salata ile çavdar ekmeği kalın dilim yiyebilirsiniz.
Sonuç: kilo günlük diyet başına 2 kg azalacaktır.
Ek öneri: Ayda "fena halde istismar" gıda miktarı en fazla 2 kez deneyin. Eğer düzenli egzersiz ise, deşarj diyet gününde bir egzersiz planı yok. spor salonu 30-45 dakika boyunca 2 kez bir hafta geçirmek için daha iyidir. Spor yapan olmayanlar, bu sefer aktif yürüyüşler verilmelidir.
40 ila 50: pirinç Yalın
Neredeyse 40 yıl sonra herkes aşırı kilolardan kurtulmak istiyorum. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Sonuçta, hormonal yeniden sayesinde kas kütlesi ve yağ artar azalır. Üstelik, bu çağda, bizim vücut su toplamaya başlar. Bu nedenle, en iyi pirinç diyeti. Pirinç taneleri ideal bizi tahliye «, bir sıvı anlamak." 2 tanesi, ek protein bileşenleri ile kombine olan, yani, 3 doz için pirinç 250 gram bölün.
Sabah: Kaynatın pirinç, düşük yağlı yoğurt, bir bardak ve bal bir çay kaşığı ile karıştırılır yiyin.
Öğle Yemeği Vakti:haşlanmış pirinç, balık veya yağsız tavuk eti, 150 gram ekleyin.
Akşam ise: Herhangi bir meyve ya da 100 gr az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz açlık görünümü ile bu üç öğün arasında.
Ek öneri: Onlar hormonlara benzer bir madde var gibi «açlık krizi kazanan, soya içeren diyet ürünleri eklemek için güzel." Sen yararlı enerjik yürüyüş: bu yağ herhangi bir miktar yağ depoları bırakır yürüyen aktif 30 dakika var.
50 ila 60: enzimler - "katil" yağlar.
Şimdi yiyecek konularda biz frene vurmak zorunda: yaşam için 50 yaşındaki beden 20 yaşındaki% 30 daha az enerji gerektirir. En etkili maddeler, bu yaşta "yağ öldürme" ve bize ince hale - enzimler. Bilinen tüm ananas ve az bilinen papaya enzimleri ve C vitamini açısından zengin.
Gün boyunca, zorunlu hamuru ve suyu da dahil olmak üzere, meyve (veya bunlardan birinin) 2 kg yemeye çalışın. Kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği: Bu 2 kg 4 aşamaya bölmek. Yemem bu gün bir şey daha fazla. Bunu yapamıyorsanız, bazı diyet yumuşatır.
Sabah: ananas dilim 100 gr az yağlı süzme peynir yiyin.
Öğle Yemeği Vakti: ananas yarısı ve kümes 100 gr, az yağlı haşlanmış et, yengeçler veya haşlanmış balık.
Akşam ise: ananas dilim ve düşük yağlı peynir çavdar ekmeği bir dilim.
Sonuç: Ağırlık 2 kg 2 gün azaltılır.
Aynı zamanda farkında olmalı güçlü "zhiroubiytsy" (onlar pişmiş hangi su) hatta enginar, kivi, elma sirkesi olduğunu. Bir başka dans ... daha sık bu yaşta tavsiye ederim. Aktif dansları Bir saat 400 kalori yaktı!
60 yaş ve üstü: hayır yıldırım diyetler
Sizin kas kütlesi sadece% 15 olduğunu. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler çok çok yavaş yıldırım ve konuştuğumuz hızlı diyetler gibi yapmak, dramatik kas dokusunda protein miktarını azaltmak gerekir. Bu yaşta kilo kaybı için geliştirdiği Üniversite Hastanesi Göttingen Profesör Volker Pudelya (Almanya), planını takip etmeye çalışın. profesör ana kural: Günde yağ en fazla 40 gram. İşte konuyla ilgili bu öneriyi uygulamak için nasıl.
Sabah: petrol yerine geleneksel sandviç düşük yağlı peynir bir çay kaşığı ile bir sandviç yapmak. Yağ alımı 4 yıla indirileceğini
Öğle Yemeği Vakti: kıyma yerine 60 gr kırmızı fasulye 60 gram pişmiş olabilir. Benzer bir renk düzeni olmadan et yemeği hayal edemeyenler için 7 g alışılmış gıda alımı ve vücut yağ azalma bir optik yanılsama yaratacak - başka bir ipucu: yerine domuz pirzola 200 gr dana bonfile '17 üzerine yağ alımını azaltır
16 saat: Eğer gerçekten bir pişmiş istiyorsanız - meyve oyuncağı, pasta değil bir parça yemek. Bu '13 yağ tüketimini azaltacak
Akşam ise:Daha iyi füme sucuk daha haşlanmış jambon bir parça, izin. Yağ tüketimi de 10 ile yağ alımını azaltacak% 60 yağlı peynir ile karşılaştırıldığında, peynir% 30 yağ '10 dilim azaltılabilir ve başka tarafından yapılacaktır: En az 2 litre içmelisiniz - iyi durumda sindirim ve metabolizma destekleyecektir.
Eğer bir ay içinde ağırlık 2-3 ekstra kilo kurtulmak Bu şekilde - kalite ve zaman açısından en uygun sizin için. Ve unutmayın: - Bir gün yeter 1700 kalori yaz enerji talebinin büyük değildir. Ama meyve ve sebzeler önemlidir. Spor gelince, ışık jimnastiği yapmak en iyisidir, ancak düzenli, en az 15 dakika bir gün.
Size iyi şanslar!