Bize çalışmanın bir an için geri dönelim. Erkek ve kadın kilogram aynı sayıda, rahatlama aynı diyet sundu. Böylece biri tarafından desteklenmektedir ve aynı yaşam tarzı (egzersiz, yürüyüş, çalışma), sıvı aynı miktarda tüketmek ve korumak için aynı anda aynı olabilir. Sonuç olarak, bir adam kilo vermek, ve rakibinin başarılı olamadı. Ne oldu?
Kadın diyet: Biraz fizyolojisi
Gibi kadın ve erkek vücut yağ hücreleri vardır. Stokları yapmak için - Ama kendileri onların ana işlevi, işin özellikle düşkün değildir. Ve yağ hücrelerinin zhiroobrazuyuschimi denilen belirli enzimler bu stokları teslim. Bunların dışında, açık tersi işlevi yerine yağ-bölme enzimleri vardır.
Bu erkekler ve kadınlar tam olarak aynıdır.
Ama bir önemli nokta var. En kısa sürede yağ rezervlerini harcamak ki, bu doğa erkek bedeninde fazla yağ-enzim sağlar, böylece Erkek vücut tasarlanmıştır.
Eğer yağ depolamak için kadın bedeni tasarlanmıştır. Tahmin edebileceğiniz gibi, daha zhiroobrazuyuschih enzimleri vardır. Kadınlarda yağ hücrelerinin yanı sıra çok daha büyüktür. Orada kalori harcıyorsun bizi engeller başka bir "yardımcı" bir - kadın hormonu östrojen. Bir çocuk taşıyan sabit hazır bizim vücudu korur ve mağaza yağ yapar kim diye oldu.
Dolayısıyla bir adam diyet oturur iken, vücut hızlı bir şekilde vücut yağ kurtulmak başlar sonucuna varmak mantıklı. Ve ne bir kadın yapar?
Burada en önemli gelir. En düşünülmektedirKadın Diyet - Düşük kalorili. Ve her 100 kayıp sevinç, ölüm kendini morim Ama sonra biz ya diyet ya da diyet ile uyumlu olmasına rağmen, kilo kaybetme durdurmak ve orijinal ağırlığına döner hızla durdurmak.
Tüm bu bizim organları hissediyor tehdit daha az tanıdık kalori almak ve yeni koşullara uyum sağlayacak olmasından geliyor. Her şey normale döndü sonra, zhiroobrazuyuschie enzimleri ikiye katlanmış bir güçle savaşa acele - biliyorsun asla, aniden tekrar akla gelen onun açlığını açlıktan?
Östrojen eylemleri başka tatsız özelliği: onlar stratejik rezervleri taşınmalıdır tam enzimleri gösterir. Yani, o yemiş pasta uyluk ve kalçalarda üstüne düz gittik onun suçu.
Ve diyorlar, kadınların belli bir yüzdesi, şanslı var. Bunlar yani, onlar sadece erkekler gibi, çoğunlukla karın yağ birikir, kimin şekli bir elma benzer kadındır. Bu onların yağ hücreleri boyutları küçük olduğu anlamına gelir ve bir düşük kalorili diyet oldukça iyi kilo verebilirsiniz.
Olan şekli armut benzer olanlar için, doğru bir karar seçmek içinkadın diyet.
Kadın Diyet: temel ilkeler
Görüldüğü gibi, östrojen senin sorunların ana suçlu. Ama bu ona kurtulmak gerek anlamına gelmez. Bu fertiliteyi ve kadın vücudunun diğer işlevleri sürdürmek için gerekli olan, çok önemli bir hormondur. Yani biz (ki aktif vücut katılan kadınlar tarafından yapılır tam olarak ne olsa da) hormon üretimini inhibe ilaçları almamalıdır.
Kadın Diyet - Temel işlevlerini ihlal ve sağlık sorunlarına yol açmaması gereken, her şeyden önce dengeli, sağlıklı beslenme var.
Temel ilkelerkadın diyet aşağıdaki gibi okuyun:
• yağ alımı günlük toplam kalorinin% 30'unu geçmemelidir;
• Günlük tam tahıl ürünleri (tahıl, kepekli ekmek) yemek gerekir;
• Diyetin% 70-80 oldukça hızlı yiyecek ve modern pişirme diğer başarıları daha doğal tasfiye edilmelidir;
• Her gün taze meyve ve sebze, renk ve narenciye tercihen koyu yeşil diyet dahil edilmelidir;
• masa kalsiyum açısından zengin besinler olmalıdır günlük olarak (son çalışmalar kalsiyum kilo vermeye yardımcı olur göstermiştir);
• Günlük diyet en küçük porsiyonlar halinde 5-6 öğün ayrılmıştır (bu caydırmak da yağ depolanması dahil insülin seviyeleri, sivri);
• Alkol (alkol "senin tarafında" hareket olsa da karaciğer zarar vermeyecek şekilde, kötüye değil) minimuma sınırlamak için daha iyidir.
Kadın diyet: östrojen frenlemek için nasıl
Şimdi, aslında, östrojen geçin. Her şeyden önce bu hormonun üretim seviyesi vücutta yağ miktarı doğrudan ilişkili olduğunu bilmek gerekir. Muhtemelen fazla, kilolu, hormon varsa Yani, olduğunu. Normal geri getirmek için, kilo gerekir. Bu bir kısır döngü gibi görünüyor. Aslında, bir çıkış yolu, ve geleneksel östrojen ürünleri ile bu kontrol var.
Kadın Diyet: yararlı ve zararlı ürünler
Kahve. Bu içecek ölçüde hormon üretimini artırır. Bir fincan sabah gün herhangi bir zarar vermez, ancak kahve sevgilisi ve bir gün kahve en az 5 bardak içerseniz, kilo kaybetmek zor olacaktır. Kafein menstruasyon sırasında bu konuda özellikle aktiftir.
Soya. Organizmaya kullanışlılığı açısından oldukça karışık bir ürün. Çok endişe verici bu fasulye yetiştiriciliği bir yandan genetik mühendisliği üzerinde. Diğer taraftan, bu soya orta tüketim östrojen üretimini dizginlemek mümkün olduğu gösterilmiştir.
Yeşillik. Böyle Brüksel lahanası, kabak, brokoli, karnabahar gibi sebzeler östrojen aktivitesini azaltmaya yardımcı olan bir özel madde içerirler.
Meyve ve çilek. Elma, greyfurt, kiraz, sadece östrojen aktivitesini etkileyen başka yararlı madde içeren, aynı zamanda da çok ciddi hastalıkların gelişimi sizi kurtaracak aşırı hormon, vücut kurtulmak için yardımcı olur.
Yağlar. En yararlı yağlarkadın diyet - Zeytinyağı ve yağlı balıklardan elde edilebilir omega-3 yağ asitleri,. Eğer takviyeleri şeklinde onları almak Ama eğer, omega-3 müdahil alamadım. Bu kesinlikle dozu gözlemlemek için gereklidir.
Su. Su diyetinin temel unsurlarından biridir. Hiperaktivite estrojen fazla su, bir başka deyişle, şişme oluştu. Sodyum pek vücuttan bu, hangi katkıda bulunmaktadır. Normal su rejimi aşırı sodyum kurtulmak ve ekstra ağırlık ile birlikte nedeniyle sıvı retansiyonuna olsun yardımcı olacaktır.
Balık ve et. Tercihen yağlı balık çeşitleri (uskumru, somon, sardalye, vb), yararlı çözünebilir asit içerdiğinden. Et yağ tercih etmek daha iyidir, böylece bir kuş olabilir.
Ve tabii kiKadın Diyet egzersiz ile kombinasyon halinde daha etkili olacaktır. Aslında kaslar vücut dinlenme kalori yakmak için neden olacaktır. Rahatlamak yaparken kas kütlesi miktarı daha fazla yağ tüketilmesi edilecektir. Bu arada, erkeklerin kadınlardan daha hızlı kilo başka bir nedeni olduğunu.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady