Her şeyden önceBunu doldurulması bulduğunuzda, paniğe olmayın. Kendinize daha fazla zaman vermek, kendilerini yapmak için büyük bir fırsat olduğunu, Sakin ol. Öncelikle size ekstra kilo almaya neden nedenini bulmak gerekir. Belki bir sedanter yaşam tarzı içinde her şey, ezici bir arzu akşama lezzetli bir şey yemek ya da biraz bir rut dışarı çaldı olduğu bir kutlama şöleni düzenledi için. Ama belki de aşırı kilo nedeni metabolik bozukluklar yatıyor, bu yüzden bir uzmana danışmak ihtiyacı vardır.
Ikinci olarakEkstra kilo nedeni bize bilinen haline gelmiştir, bu eylem planı geliştirmek için zamanı. Açıkça hedefleri belirlemek için önemlidir. Tabii ki, bir ay içinde 10 £ kilo kararı övgüye, ama kesinlikle gerçekdışı olduğunu! Eğer spor gün ve gece geçirmek bile, bu çarpıcı sonuçlar elde edemez. Vücut, yeni bir yaşam tarzı ayarlamanız gerekir.
Aynı neden olmaz hiç iyi diyet çok kısıtlayıcı diyetler için de geçerlidir. Evet, birkaç kilo kaybedersiniz, ama zayıf ve yorgun hissedeceksiniz. En kısa sürede diyet mantıksal sonucuna gelecek gibi, ekstra kilo bir bumerang gibi geri gelecektir. Bu nedenle, biz canlılık ve sağlıklı bir yaşam için geçiş güçlendirilmesi, kas yağ dokusunun bir çeviri olarak bizim amacımız tanımlamak, biz birkaç ay ihtiyacınız olacak.
Bu kadar, ama yine ulaşılabilir bizim ideali yolunda ilk adım, dengeli bir beslenme hücresel bir geçiş olacaktır. Biz, 4-5 kez bir gün yemek tuzlu, kavrulmuş, tütsülenmiş, buğulama, yağlı, şekerli kendimizi sınırlamak. Öğle yemeği için kahvaltı, bütün gün bize enerji verecek tahıl, tahıl ürünleri, ekmek, yağsız, az olması, yoğurt bir fincan içmek herhangi bir meyve yemelisiniz akşam yemeği için hafif bir salata veya sebze çorbası, emretti. Her lokma tadını çıkararak, gusto ile gıda almak. Dayanılmaz dürtü yemek varsa, çiğnemek veya marul, yeşil elma yemek.
Bir sonraki aşama - spor salonu. Bu güç ve aerobik egzersiz birleştirmek için en iyisidir. Sen grubu ve bir eğitmen ile bireysel seans hem seçebilirsiniz. Fakat yine düzenli egzersiz sadece bir kaç ay içinde sonuçlar elde edeceğini unutmayın, bu yüzden lütfen sabırlı olun! Eğer bir vücut geliştirmeci kas bir dağ kapsayacak ve olmak istemiyorsanız eğer, elbette, spor salonu haftada 2-3 kez, fazla ziyaret edebilirsiniz. Eğer su içmek gerekir, ve sonra gücünü yeniden kazanmak için bir protein kokteyli kendinizi tedavi edebilirsiniz eğitim sırasında.
Ve sadece aksi takdirde tüm çabaları boşa gidecek, iddia eğitim direniş için kendimi teşvik, bir fast food restoran sonra spor salonuna gitmek ve onun kekler, börekler, soda sipariş yok! Eğer gerçekten bu istiyorsanız, ürünlerin felaket sunulan kalori miktarı ile bir yaprak almak ve salata çiğnemek için eve gitmek. En azından, kolesterol, sizin tarafınızdan akşam geçişte yağ ve karbonhidrat büyük miktarda.
Spor salonunda Eğitim Bir sabah dürtmek ya da havuzda yüzerek ile birlikte, böylece bir taşla birkaç kuş vurmak olabilir: temiz havada daha fazla vakit geçirmek ve nihayet, çünkü yaz sezonu açılmadan önce, yeni mayo üzerine koyacağız rakam sıkın, bu gereklidir Biraz daha bekle!
kalp kaybetmek değil aşırı kilo mücadelede en önemli şey! Eğer iyileşene ve en iyi arkadaşı iki kez seni daha ince çünkü söyledi çünkü Sonuçta, kilo kaybetmek istemiyorum. Bunu, kendim için, hayran erkekler bakışlar yakalamak her sabah sevdiğiniz bir kaç yıl önce satın alındı elbise, ayna yaklaşımı giymek ve kendime şunu söylemek istiyorum: "Sen güzelsin! »