Kalori saymak.
Çalışmalar sonrasında Amerikalı bilim adamları çok ilginç bir gerçeği buldum. Bu kadınlar için 50 yıldan fazla önemli diyet olmadığını çıkıyor. Yemekler gençlerin sayısı yaşla birlikte büyük bir değer, oldu ise, bu bağımlılık geçer. Sen, kahvaltı atlamak sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek, ya da tam tersi bütün gün atıştırma ve mide akşamları kutlama - bu kilo etkilemez. Şimdi ana şey - bu kalori sayma. Bu nedenle, diyetler hazırlanmasında güç tüketimi gün boyunca tüketimini aşan sağlamak için dikkatli dikkate vermek.
Yeme alışkanlıklarını gözden geçirin.
Diyet nedeniyle herhangi bir sağlık riski. Ana şey artık - bu gıda doğru seçimdir. Sebze garnitür ile et ve balık tüketimini birleştirin. Yaş proteinli gıdalar terk teklif edenlere inanmayın. Protein - kaslar için ana malzeme, ve şimdi kesinlikle gerekli olacak. Bu proteinin daha kolay sindirilebilir olsun. Balık, tavuk, peynir ve peynir tercih edin. bunlar bir kalsiyum kaynağı olmasından dolayı son iki özellikle önemlidir. Kadın hormonlarının düzeyinde değişiklikler kemiklerden kalsiyumu leaches ve osteoporoz gibi yaşa bağlı hastalıkların riski olduğunu.
Kadınlar kesinlikle sık sık bir hata izin kalori sayma. Bölümlerini sınırlandırılması, onlar demir gibi önemli bir unsur yeterince alamadım. İstatistik 31-50 yaş arası kadınların demir eksikliği muzdarip bir beş göstermek. etin besin değeri, sadece eşit değildir, çünkü demir iyi kaynakları, et ürünleri, aynı zamanda, yağ içermez. Kuş karaciğer menü yemekleri dahil - çok pahalı sindirimi kolay değildir.
Buğday unundan ekmek yiyin sadece - bu lif, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Ve iyi bir diyabet kontrolü olduğunu.
Iş Eğer, bir lokma "kuru erzak" sahip çörekler, bisküvi veya tost vazgeçmek zorunda. Farkında olmadan, neredeyse 700 kalori almak ve hala aç hissedersiniz. Bu yıkanmış ve doğranmış sebzeler bir iş almak daha iyidir. Salatalık, havuç, domates, yeterince doyurucu, ama onları bir sürü yemem. Sebze yanı sıra - vitamin ve minerallerin önemli bir kaynak.
Su içiniz.
Yıllar geçtikçe, vücudunuzun susuzluk hissi daha az duyarlı hale gelir. Eğer düzenli olarak yorgunluk ve yorgunluk hissediyorsanız, o susuzluktan bir işareti olması mümkündür. Vücudunuzun vücuttan toksinlerin atılımı ile başa çıkmak zordur yeterli su olmadan, eklemler, birikmiş tuz birikintileri etkiler. Üstelik, su yeterli miktarda metabolizmasını hızlandırır.
Egzersiz için.
Yaş ile vücut tarafından üretilen östrojen miktarı değiştirir ve bu arka plana karşı kas kütlesinde bir azalma olduğunu unutmayın. Ama kaslar - enerjinin ana brülör gıda türetilmiş. Diyet revizyonu kesinlikle fiziksel stres dikkat etmelidir süre Yani. Eğer spor hiç oynamadıysanız, şimdi onu terk etmek hiçbir neden yoktur. Başlamak için asla çok geç, sadece vücut yaralanması şimdi aşırı yüklenmesi nedeniyle daha duyarlı olduğunu unutmayın.
Yaklaşık eğitim planı olabilir: bir saat veya daha fazla bir ılımlı günlük kardiyo. Daha iyi bisikleti veya orta tempoda yürüyüş edilecektir. Haftada iki kez, 20-30 dakika boyunca hafif ağırlıklar ile kuvvet antrenmanı ekleyin. Haftada bir kez, yüksek yoğunluklu 30 dakika ekleyin Kardiyo. Bu dans veya hızlı çalışıyor olabilir.
Yavaş yavaş kilo. Gibi düşünen insanlar bulun. Diyet değiştirin. Doktor ile danıştıktan sonra, egzersiz pick up. Ve en iyi yıl öncesinde hala hatırlıyorum!