Genel kurallar
Iyi nedenler iktidarda olanlara yardımcı olmak için beslenme uzmanları tarafından tasarlanan bu sıkı diyet 5 9 kg bir hafta kapalı atılmış olması. Doğal olarak, amaç böyle bir ifade ile, bir diyet genellikle, yani mümkün hale geldiği kurallar bir dizi gözlemlemek için gerekli, Eğer kilo vermek garanti edilir.
kurallar:
- Diyet, tuz, şeker, un, tatlı, yağ ve alkol gelen diyet ortadan kaldırmak için;
- Menüde belirtilen sadece bu ürünleri tüketin;
- Ara öğün 3 saati geçmemelidir;
- Ürünün küçük bir kısmı yumruğunu girmiş olurdu tutar anlamına gelir, bir fincan - 150-200 ml;
- Doğal meyve suyu, meyve suyu (alışveriş değil) demek;
- Çilek ve meyve kullanımında muz ve üzüm ekarte edilmelidir;
- Temiz su herhangi bir kısıtlama olmadan içebilirsiniz;
- Uygulanabilir egzersiz - gereklidir;
- Sadece bir yıl olabilir diyet tekrarlayın.
1, 3 ve diyet son gününde özellikle dikkat edin - onlar en zor. Bu gün şiddetli açlık dikkatini dağıtmak için önemli bir şey kendinizi işgal deneyin.
Bu diyetin Menü ürünlerinin doğru kombinasyonu ile oluşur. Haftanın hatası metabolizmasını olmaz sırasında bu nedenle, neşeli ve enerji dolu aracılığıyla takip etmek.
İlk gün
Kahvaltı: yoğurt (yağsız veya% 1 yağlı), tost ve peynir makarnalık bir ince dilim (10-15 gr) bir fincan.
Öğle yemeği: Taze meyveler veya meyve, bir avuç fındık 100 gr.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr sebze salatası küçük bir kısmı, 1 çay kaşığı ile görmüş bitkisel yağlar, şeker olmadan çay bardağı düşük.
Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr, yağ olmadan sebze salatası küçük bir kısmı, havuç suyu bir fincan.
İkinci gün
Kahvaltı: süzme peynir (az yağlı ya da% 3 yağ içeriği), şekersiz açık çay, bir fincan 100 gram.
Öğle yemeği: Taze çilek veya meyve 100 gr.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr kırmızı lahana ekşi zorunlu ilavesi ile sebze salatası küçük bir kısmı, 1 çay kaşığı ile görmüş bitkisel yağlar, şeker veya domates suyu olmadan çay bardağı düşük.
Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr haşlanmış ya da buharda pişirilmiş balık 100 gram, şeker veya meyve suyu olmadan bir fincan çay.
Üçüncü gün
Kahvaltı: yoğurt (yağsız veya% 1 yağlı), tost ve peynir makarnalık bir ince dilim (10-15 gr) bir fincan.
Öğle yemeği: Taze meyveler veya meyve, bir avuç fındık 100 gr.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr, deniz mahsulleri salatası küçük bir kısmı, havuç suyu bir fincan.
Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr, 1 çay kaşığı taze salatalık ve domates salatası küçük bir kısmı bitkisel yağlar, domates suyu fincan.
Dördüncü gün
Kahvaltı: yoğurt (yağsız veya% 1 yağlı), şekersiz açık çay, bir fincan bir fincan.
Öğle yemeği: Taze çilek veya meyve 100 gr.
Öğle yemeği: tuzsuz haşlanmış pirinç 50 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram, zayıf bir fincan çay.
Akşam yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış fasulye, meyve salatası küçük bir kısmı (muz ve üzüm kaçının) 100 gr, doğal, düşük yağlı yoğurt, domates suyu veya zayıf bir bardak çay ile dolu.
Beşinci gün
Kahvaltı: 0, az yağlı yoğurt 5 bardak, şeker ya da havuç suyu olmadan yağsız süt ile bir fincan kahve.
Öğle yemeği: Taze çilek veya meyve 100 gr.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr, deniz mahsulleri salatası küçük bir kısmı, meyve suyu, bir fincan.
Akşam yemeği: onların derileri haşlanmış patates - 2 adet, çeşitli sebze salata küçük bir kısmı, 1 çay kaşığı ile görmüş. bitkisel yağlar, domates suyu fincan.
Altıncı gün
Kahvaltı: katı peynir, tost ve şekersiz yağsız süt ile bir fincan kahve 50 gr.
İkinci kahvaltı: yoğurt (yağsız veya% 1 yağlı) bir fincan, zayıf bir fincan çay.
Öğle yemeği: tuzsuz haşlanmış pirinç 50 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram, tereyağı olmadan sebze küçük bir porsiyon, zayıf bir fincan çay.
Akşam yemeği: pişmiş veya konserve fasulye 200 gram meyve 100 gram meyve suyu bir fincan.
Yedinci gün
Kahvaltı: süzme peynir (az yağlı ya da% 3 yağ içeriği), şekersiz yağsız süt ile bir fincan kahve 100 gram.
Öğle yemeği: Taze meyveler veya meyve, bir avuç fındık 100 gr.
Öğle yemeği: tereyağı ile turşu mantar salata, küçük bir kısmı, sebze çorbası, 200 gr, meyve suyu, bir fincan.
Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş fasulye, 100 gr haşlanmış ya da buharda pişirilmiş balık 100 gram, domates suyu veya zayıf bir fincan çay.
Diyet çıkın
Bu diyet, sabit bir, yani yavaş yavaş bırakmak gerekli olmaktadır. Sen diyet biraz tanıdık ve favori tarifleri pişmiş gıdalar, ama küçük porsiyonlar halinde içerebilir. Aksi takdirde, mide keskin duvarlar ve suyu aşırı yoğun üretimden stres ve gerginlik bir sürü yaşayacaksınız. Krampları, bulantı, genel sağlık bozulma olabilir.
Füme ve hatta zararlı, her zamanki beslenme ve sevdiğiniz yiyecekleri dönersek yağ listeden onları ortadan kaldırmak (cips, fast food, şekerli gazlı içecekler ve diğerleri.). Doğal ürünleri tercih ver.
Iyi diyet sırasında vücudunuzun temizlenmiş gibi tüm hafta diyet takip can, biraz kısmı veya yağ ürünlerini artırarak, aynı tedavi ve aynı menü korumak. Örneğin, 100 yemem, ve sırasıyla meyve, az yağlı süzme yemez peynir ve yoğurt, ve 2% 5,% 5 yağ, 150 gr, herhangi bir balık olmadan ve petrol zengini değil, tavuk ve sığır eti veya domuz eti. Sezgi güvenin, vücudunuzun ve ihtiyaçlarına dinlemek.
Bu diyet, size, yani hakkını uygulamaya devam şartıyla, uzun bir kilo kaybı sonuçları (çok uzun) vaat Dengeli bir diyet. Bu vücudun enerji maliyetlerini doldurmak ve normal yaşam için gerekli olan maddeler için ihtiyacını temin edebilirsiniz yeme gıdalar anlamına gelir (s vitaminler, makro ve mikro, diyet lifi, ve diğerleri.). Kendisi diyet işe alma ve ürün miktarı gastrointestinal enzimatik yetenekleri ile uyumlu olmalıdır. Bireysel kartlar beslenme ile birlikte uygun bir diyet yapabilirsiniz.