diyetin ana hükümleri
Çevrim diyet "Rollercoaster" 3 hafta, ve diyet yazarı vücutta metabolik süreçlerin yüksek hızı korumak için yardımcı olur.
Diyet ve kalorili diyet
Kadınlar 600 kalori (1-3 gün) ve 900 kcal (4-7 gün) kadar kalori alımını sınırlamak için ilk haftasında gerekir. Günlük 1200 kalorilik ikinci haftasında razı gerekiyor. Üçüncü hafta yine ilk haftasında yanı sıra, düşük kalorili içeriği gitmek - 600 ve 900 kcal. Dördüncü hafta - dinlenme, beslenme, dengeli ve rasyonel olmalıdır.
İlk 3 gün ve en fazla 1.500 kalori - - 4-7 gün erkekler için birinci ve üçüncü haftasında kalori alımı fazla 1200 kcal olmalıdır. İkinci hafta - 7 gün için 1800 kcal. Dördüncü hafta - Bu dönemde kalori saymak özellikle dinlenme ve gerekli değildir.
Eğer arzu edilirse, geri kalan diyet bir hafta sonra tekrar edilebilir. Bir döngü kilo kaybı yaklaşık 5-6 kilo.
Örnek menü diyet "roller coaster"
Kahvaltı: lif bakımından zengin tahıl 28 gr, yarım muz ve yağsız süt 230 ml.
Öğle yemeği: 100 gr yağsız peynir, ekmek, salatalık, kereviz, yeşil salata 1 dilim.
Akşam yemeği: haşlanmış balık, havuç, brokoli ve yarım greyfurt 100 gr.
"Rollercoaster" - ekmek peynir, tereyağı ve hardal küçük bir miktar üstüne koymak için izin verir diyet türüdür.
Gün boyunca, saf su en az 8 bardak, 2 bardak şekersiz kahve ya da en bitkisel çay içmek gerekir.
Dezavantajları diyet "roller coaster"
Bir dikkatli her ürünün ağırlığında gerektirir Diyet Martin Katana, uygulamak çok sakıncalıdır. Buna ek olarak, uzun süreli düşük kalorili diyet sırasında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ağırlık öncelikle sıvı kaybı ve kas kütlesi, kaybetti. Yazar sunan bir diyet nedeniyle açlık sürekli hissi oldukça zordur Sustain.
Avantajları diyet "roller coaster"
Düzenli değişen diyet kalori Aslında nedeniyle, vücut metabolizmasını yavaşlatarak, güç tasarrufu moduna gitmez. Metabolizmayı hızlandırmak için, Martin Katan yaklaşık 45 dakika bir gün için bir diyet aerobik önerir.