Kural 1
Fiziksel aktiviteyi artırmak. O iyi olacak, ama her zaman mümkün - hemen hemen her zaman gündüz hareket ettirin. Olursa olsun bir kişinin hareket ne kadar zaman harcadığını, hedeflenen spor 30 dakika programlanması gerekir. Bu, bisikleti veya egzersiz bisikleti, koşu bandı, yüzme yürüyüş olabilir.
Kural 2
Yeterli zaman uyku adamak. Bir kişinin günde en az 8 saat uyku olacaktır kilolu ve çok yemek istemiyorsanız, ağırlığı azalacaktır. Beri gözlem Japon doktorlar tarafından kurulan. Birkaç hafta içinde kilolu riski, gün boyunca en az 4 saat uyuyan insanlar.
Kural 3
Aşırı kilo karşı mücadelede çok önemli bir diyet. gün bol ve doyurucu bir kahvaltı başlamalıdır. Hiçbir şekilde hızlı gıda hakkında değil. Mükemmel bir kahvaltı - yumurta, yoğurt ve meyve ile yulaf ezmesi. Klasik şekilde hazırlanan Sadece sağlıklı gıda ağırlığının normalleşmesine katkıda bulunur. Kahvaltı yosun özü hazırlıkları Spirulina platensis ile takviye edilebilir. Bu yanık kalori yardımcı olacak ve yardım gıda hızlı emilir.
Eğer öğle yemeği sırasında yapamazsınız, size açlık kokulu meyve veya yoğurt tatmin edebilir. Açlık gün boyunca bir kişiyi eşlik olmamalıdır. Aksi takdirde vücut, hasret, bir sonraki yemek gereğinden fazla 2 kat daha fazla ihtiyaç olacak.
Bir gün, ama overeating olmadan daha iyi bir 3-5 kere var mı. Yoğun sadece kahvaltı olsun. Diğer tüm yemekler tercih edilmelidir ürün kolayca sindirilebilir ve olduğunu.
Bu arada, bir yemekten sonra yemek yeme alışkanlığının midede bir ağırlık olmamalıdır. Akşam yemeği yatmadan önce en geç 2-3 saat olmalıdır. Bir dolu mide ile uyku gerekli değildir.
Bu mod sıfırlama ay 2-3 kg sağlar. Bu çarpıcı sonucu değil, vücut için istikrarlı ve kritik koşulları yaratmak değil.
Kural 4
diyet dengeli olmalıdır. Bu yağlı ve tatlı gıdalar tercih vermek için gerekli değildir. Onlar menüsünde ise, bunlar ölçülü olması gerekir. Daha fazla sebze, meyve, et ve tahıl yemelisiniz.
Et yağsız olmalıdır. Bir hindi, yağsız tavuk ya da kuzu ise daha iyidir. Buğday, arpa, yulaf, buğday ya da mısır - Hububat özel dikkat hak ediyor. Onlar su ve süt gibi pişmiş olabilir. Ama daha iyi sadece kahvaltı için tereyağı kullanmak için. Sebzeler - karşılama, belki de, sadece patates sınırlı olmalıdır.
Kural 5
Hoodia Gordonii (Güney Afrika kaktüs), örneğin, gibi - kilolu karşı mücadelede iştah kontrolü için doğal ilaçlar kullanmanız gerekir. Bu bitkinin özü dolgunluk yanılsama yaratarak açlığı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Menü çok bol tam ve sık sık yemek ve değilse, o sürekli kilo kaybına neden olur ve istenilen numaraya sabitleme olacaktır. Sağ yemek ve yeterli fiziksel aktivite ile ekstra kalori yakmak İnsanlar, daha sonra kilolu bir sorun olma olasılığı düşüktür.