Hızlı kilo kaybı için diyet
Her zamanki diyet keskin değişim her zaman sağlık üzerinde olumsuz etkisi olduğunu. açlık moduna vücut her kalori rezervi ertelemeye eğilimindedir. Bu nedenle, katı bir beslenme sonucu çok göze çarpan ve kısa süreli değildir.
Bir hafta içinde kilo vermek istiyorsanız, yağlı, konserve, şekerleme ve unlu ürünler, şeker, yarı-mamul, mayonez ve tereyağı vazgeçmek. Minimumda Tuz alımı.
Hızlı karbonhidrat ve tuz iptali üzerine vücut aşırı sıvı kurtulmak başlar. Sadece bu nedeniyle hızlı bir şekilde 1-2 kg kaybedersiniz.
5-6 öğün halinde günlük rasyon dağıtın. Tercih kepekli tahıllar, süt ürünleri su gıdalar, yağsız et ve balık, püresi bitki verildi. son yemek yatmadan önce 4 saat tutulmalıdır. En iyi seçenek akşam yemeği - yoğurt bir fincan. Bir seferde domates kepek ekmek sandviç 5-6 adet - bir aperatif için, meyve, fındık alabilir.
Haftada kilo kaybı için örnek menü
Kahvaltı: Yeşil çay, 50 gr peynir veya haşlanmış yumurta, tahıl ya da süzme peynir 100 gram, tam tahıl ekmek 30 gram.
Öğle yemeği: süt veya meyve 200 gr.
Akşam yemeği: 200 gram çorba, sebze salatası, 300 gr haşlanmış balık ya da tavuk göğsü 150 gr, tam tahıl ekmek 30 gram.
Öğle yemeği: 200 gr süzme peynir veya sebze salatası 300 gr.
Akşam yemeği: yoğurt 200 gram ya da buharda pişirilmiş sebze, 200 gram.
Eğer gerçekten tatlı istiyorsanız - bazı kurutulmuş meyve yiyin. Kuru kayısı, incir ve erik tatlı ihtiyacınızı karşılamak, vitamin ve mikro elementler ile vücut doyurabilecek.
Ek öneriler
Fiziksel aktivite hakkında unutmayın. Eğer spor salonuna gitmek için zaman yok olsa bile her gün yatmadan önce bir yürüyüş başlar. Sabah, egzersizleri yaparken - bu metabolizmayı hızlandırmak ve daha hızlı yağ yakmak için yardımcı olur. Yüzme, bisiklet ya da çalışan - Peki Ağırlığı ciddi örneğin egzersiz, kaybetmek yardımcı. Eğer bir hafta diyet sınırlı ve değilseniz böylece kilo kaybetmeye devam ve ayrıca, bir ay boyunca, sonsuza dek seni bırakacağım 6-8 lira kurtulabilirsiniz.
Ağırlık ve bazı salon tedavileri kaybetmek yardımcı. Güzellik salonları kilo kaybı için masaj birkaç çeşit sunuyor ve selülit kurtulmak. Yağ yakmak ve aşırı su banyosu ve sauna getirmek yardımcı.
Hayatınızı zengin ve ilginç olun. Bir favori hobi çekici, arkadaşlarınızla dışarı gidiyor, sinemaya gitmek - tüm bu gıda unutun ve endorfin üretimini artırmaya yardımcı olur.