Psikolojik önemli bu zor anda - Orada bitmiyor ve hedefe sert gidin. Vücudunuza yeniden ve yeniden kilo bırakmak başlayacak, uyum için biraz ver. "ölü noktalar" dönemi iki ay kadar sürebilir. Bunu aşmak için kendinize yardımcı olmak için çalışın.
Eğitim programı değiştirme
Güç yükleri türünü değiştirirseniz, kilo yavaş yavaş gidecek. Fitness merkezine gitmek Örneğin, bir süre için, koşu bandı üzerinde sonra havuza gitmek, ve. Sonra sırasını değiştirmek.
Oruç günleri
Oruç gün sizin köklü program, örneğin, Çarşamba ve Cuma, Salı ve Perşembe günleri bunları aktarırsanız. Ağırlık yürüyüp, ama yavaş yavaş başladı, başka bir gün oruç ekleyin.
Diyet meyve ve sebze yeterli miktarda olması gerektiğini unutmayın. Su içmeyi ihmal etmeyin, size toksinlerin vücut temizlemek yardımcı olacaktır. Peki boş mide açlık günlerinde sabah bitkisel yağ bir çorba kaşığı kullanın ve çay choleretic bir veya iki bardak ekleyin.
Oruç günleri üç çeşit vardır: Protein, karbonhidrat ve yağlı yiyecekler için.
Protein diyeti boşaltma
Yerine et, sosis, pate, balık ve yumurta diğer bazı proteinleri değiştirin fındık, bezelye, fasulye, buğday yemek. Havuç salata, lahana, pancar ekleyin. Protein diyeti - o iyi bir vücutta asit-alkali dengesini geri yükler, eklemlerde tuz mevduat karşı çok etkili bir önleme olduğunu.
Peynir açlık gün yapmak bir varyant protein diyeti olarak: 500-600 yağsız süzme peynir gram veya 5-6 resepsiyonlar için yağsız yoğurt yarım litre bölmek.
Karbonhidrat diyeti boşaltma
Pirinç, arpa, buğday, irmik ve meyve - hamur işleri, makarna, çikolata, gazlı içecekler ve patates yemekleri her türlü hububat yerine. Çay ve bal yerine şeker, kahve içmek. Iyi bir diyet Bu tür diyabet karşı profilaksi ve pankreas kanseri için yararlıdır.
Günün deşarj Bu tür elma ile dönüşümlü olabilir: elma yarım kilo 5-6 öğün bölün. Elma üçte biri en iyi cüruf getirecek, pişmiş.
Yağlı gıdalar için Boşaltma diyet
Balık, mayonez ve ceviz üzerinde bitkisel / zeytinyağı, tatlı çerez diğer soslar için et değiştirin. Bu diyet gastrointestinal sistemden lin yükü kaldırır ve iç organların vücut yağ kurtulmak.
İyi bir balık ve açlık günleri: yağsız balık ve 2-2 650 gram, altı resepsiyonlar su yayılmış 5 litre.