16-17 saat doyurucu bir kahvaltı (7-9 saat), öğle yemeği, Işık öğle yemeği, Yoğun atıştırma ((10-12 saat). (13-15 saat).: Günde 5 kez yiyin 1.. ), 19-20 saat ile hafif bir akşam yemeği (.). Böylece, her 3-4 saatte yemeye çalışın, ama küçük porsiyonlar halinde. Yemek, meze ve Arasındaki yatmadan önce yükleyin. Menü daha fazla vitamin, protein gıdalar ve süt ürünleri, düşük yağ içeriği eklemek için, değiştirilebilir olmalıdır.
Baharatlı yiyecekler yiyin 2.. Örneğin, acı biber% 23 oranında vücutta metabolizma artar, ve Tabasco sosu% 68.
3. Bir gün su 2-3 litre içilmelidir. Su daha iyi sindirim teşvik ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Sadece su arıtıldı ve karbonatsız al. Çay, meyve suları ve litre diğer içecekler bu dahil değildir.
4. Yeşil çay yerine kahve ve siyah çay içiniz. Yeşil çay, vücuttaki toksinleri temizler canlılığı verir ve gastrointestinal sistem aktivitesini normalleştirir.
5. Daha fazla taşıyın. Aktif hareket kalori yakar. Peki, bir yürüyüş için gerekli olan küçük çocukların ya da evcil hayvanlar var, ama tek bir yerde duran değil ve onların çocukları ile birlikte oynamak, ya da köpek ile çalıştırırsanız. Bu mümkün değilse, yüzme havuzu, spor salonuna gitmek, dans, yoga ya da şekillendirmek için kaydolun. Ayrıca daha az muhtemel merdiven, ulaşım, ya da halkı tahrik üst katlarda evine yükselmeye.
6. vücudun metabolizmasını hızlandırmak ve diyet yapmadan kilo, açık havada daha fazla zaman harcayın.
7. yatağa erken gidin. 21:00 kadar iş yerinde ve evde şeyleri bitirmek için deneyin. 9 rahatlatıcı bir banyo almak sonra, ertesi gün için hazır olsun ve 10 yatağa gidin.
8. Bir banyo ya da saunada 1-2 kez bir hafta katılın. Sauna ve buhar banyosu temizlemesine yardımcı gövdesi, cildi gençleştirmek birçok hastalıkların tedavisinde ve diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı. Onların ziyaretinden sonra iyi masaj ve cilt için maske.
9. eşinizle aktif cinsel aktivite koruyun. Seks herhangi bir spor, bir kadının çekici ve kendine güvenen yapar daha kalori daha yakar.
10. Stresli durumlardan kaçının. Heyecanlanmayın. Tüm negatif enerjiyi bırakmadan önce, geri dönün ve tahriş nedenleri hakkında sakince konuşmak, 10'a kadar say, birkaç derin nefes alın, uzak öfke nesnesi başka bir odaya gidin. Daha sık gülümseme ve iyimser olmak.