Dukan Diyeti ana fikri
Onun diyet Pierre Ducane ilkesinden devam: Vücut gerekli değildir yemem. yöntem basit, ama yeterince sıkı. Yapılan doğru diyet ve bağlılık somut sonuçlar elde edebilirsiniz. Karbonhidrat, yağ ve proteinlerin - Dr Ducane üç kategoride yemek bölünmüş. O karbonhidrat ve yağ olmadan bizim organları kolayca yapabilirsiniz inanıyor, fakat protein - her gün istediğiniz gerekli yapı elemanı. Bu dört Dukan Diyeti ilkesidir.
Dr Duc zayıflama Faz.
Konsolidasyon ve istikrar faz faz saldırı aşaması münavebe faz: Diyetisyen dört aşamada içine onun yöntemini paylaştı. İlk aşamada, saf proteinler (protein) kullanılır. 10 gün - Dönem 3 ila 7 gün, maksimum değil. Bu hastalık, aşırı ağırlık miktarına bağlıdır. İlk adım diyet 2 ila 6 kg kaybedebilir.
"Saldırı" - Dukan Diyeti ilk aşaması.
Dönem aşaması ekstra kilo miktarına bağlıdır:
Üç gün kadar az 10 kg;
20 kg 10 kg - ot3-5 gün;
20 30 kg - 5 ile 7 gün;
30 kg - 5 ila 10 gün olmuştur.
Bu aşama ürünleri sekiz gruplarından oluşan, tek başına veya kombinasyon halinde, sınırsız gıda alımı izin verilir:
- Yağsız et: kuzu, dana eti, hayvansal yağ kullanılmadan hazırlanmış olmalıdır;
- Sakatat: böbrekler, karaciğer, sığır dil veya dana;
- Balık, sınırlama olmaksızın;
- Deniz, sınırlama olmaksızın;
- Deri olmadan Kümes - ördek dışında herhangi bir;
- Yalın jambon;
- Yumurta;
- Istisna Düşük yağlı süt ürünleri, - ilave meyve, günde en fazla 800 gramdan ile ürünler;
- Maden suyu - 2 litre;
- Çay, (içecek ilavesi olmadan) kahve, baharat, sirke, limon, bitkisel çay, turşu, hardal, tuz.
Bu listede olmayan ürünler kullanmak yasaktır. İlk aşamada Dukan Diyeti aktif kilo görülmektedir. Bir beslenme da mide bağırsak normalleştirilmesi için, buğday ve yulaf kepeği diyet ilave etmektedir.
Faz değiştirme - İkinci aşama diyet Dr Duc.
Bu aşamada saldırı altında ürünlerin kullanımı, kendilerine pişmiş veya çiğ sebze ekleyerek. Gün ve miktar yemek zaman dilimi ile sınırlı değildir. Kısıtlamalar sadece havuç ve pancar için geçerlidir - her yemek zaman yemek değil. Sebzeler ve proteinlerin bir kombinasyonu ile saf bir protein gün, bu faz alternatif günlerde. Dönem istenen ağırlık kadar sürer. Dukan Diyeti sandviç sistem görünüyor (protein / sebze + protein):
10 kg ağırlığı azaltmak için - 1/1, 3/3, ancak, 05.05 mümkündür;
10 ila 20 kg arası - 3/3;
05/05 - 20 30 kg.
Herhangi bir zamanda rotasyon sistemini değiştirebilirsiniz. Ayrıca gıda eklemek için izin:
-% 3-4 krem - 1 çay kaşığı;.
- 1 tatlı kaşığı Düşük yağlı kakao;
- Soya krem - 2 yemek kaşığı;.
- Nişasta - 1 yemek kaşığı ;
; - 2-3 damla - Yağ Pişirme
- Kırmızı, beyaz şarap - 3 yemek kaşığı ;
- Peynir,% 6 dan az bir kuru ağırlığı 30 gram;
- Ketçap - 1 yemek kaşığı
Günde İzin yalnızca bu listede iki ürün ekleyin.
Faz sabitleme - diyet Pierre Duc üçüncü aşaması.
Bu adım yeme normal şekilde döner ve elde edilen sonuçları sürdürmek için yardımcı olur. Bu aşırı kilo dönüşünü önlemek için gereklidir. Dönem Önceki aşamada üzerinde kayıp kilo bağlıdır. Dukan Diyeti üçüncü aşaması Her atılan kg on. Bu unsurların diyet Beslenme tavsiye bileşimi:
- Saldırı aşamasından tüm ürünler;
- Faz münavebe gelen Sebzeler;
- Meyve, istisna bir porsiyon gününde - kiraz, muz, üzüm;
- Ekmek günde - 2 adet;
- 40 gr peynir olgun;
- Nişastalı gıdalar (makarna, patates, fasulye, mısır, bezelye) Hafta iki porsiyon.
Haftada bir gün saf protein (proteinler) olmalıdır kez.
İstikrar faz - Dördüncü aşama Dukan Diyeti.
Ana hedefi - ağırlık istikrar. Normal yeme, yaklaşık iki ilkeleri unutmayın: haftada bir kez - bir protein gün ve günde 3 çorba kaşığı yulaf kepeği de yemek Bu aşama Dukan Diyeti yaşam boyu devam eder.