Gerekli ürünler
Yoğurt diyeti kalbinde sırasıyla, yoğurt yiyor. Günlük rasyon yoğurt 500 gram günde oluşacaktır. Düzenli yoğurt kavanozu 125 gram ağırlığında olduğu göz önüne alındığında, sabah, öğle, ikindi çayı ve akşam yemeği bir kavanoz yiyebilirsiniz. Aynı içme yoğurt için de geçerlidir.
Eğer yoğurt bir porsiyon yemek önce, sıcak çay birkaç yudum içki.
son yemek - yatmadan önce 3-4 saat. Böylece, günde attı kalori, kolayca yanacak.
diyet yoğurt diyet de su, meyve suları ve diğer içecekler dahildir. Yani, siyah ve yeşil çay şekersiz, maden suyu. Tüm suları karşılama nar, portakal, greyfurt, kiraz ve elma vardır.
Bu suları en kullanışlı - nar. O sadece fayda getirdi olurdu ne soğuk kaynamış su 1 ile seyreltilmiş olmalıdır: 2. Aksi takdirde, asit büyük miktarda, meyve suyu, diş minesi ve mide mukozası hasar verebilir.
Öğün aralarında meyve suyu içmek gerekir. Paketleriyle ve cam şişelerde değil merkezi konumu suları ile - genellikle boyalar ve koruyucu eklemeyin.
Zorunlu diyet yoğurt diyet için başka bir ek - meyve. Sen armut, kavun, muz, üzüm ve karpuz hariç, olmayan nişastalı sebze üç yüz gram gelemez - onlar şeker bir sürü içerir. Portakal, mandalina ve elma tercih - onlar sizin metabolizma artırmak ve kısa sürede kilo kaybı teşvik yardımcı olacaktır. Sen meyve salataları ve bunları doldurmak için yoğurt yapabilirsiniz.
İsteğe bağlı, ancak çok arzu ürünleri yoğurt diyeti
Sen diyet kolay haşlanmış et ve sebze tamamlayabilir.
İzin et: dana, hindi, tavşan, tavuk ve yağsız sığır eti. et yemek için en iyi seçenek - öğle yemeği için 100 gr. Mükemmel garnitür yakıt ikmali yapmadan ona domates ve salatalık yapmak. Yeşiller sınırsız miktarlarda yenebilir.
Daha kolay gezinmek için yapmak için, aynı gün üzerinden hesaplanan yaklaşık diyet yoğurt diyeti, bak.
Kahvaltı
Bazı sıcak şekersiz çay, meyve yoğurt, nar suyu yarım fincan seyreltilmiş.
Öğle Yemeği Vakti
Salatalık, zeytin yağı ve otlar ilavesi ile sıcak çay, yoğurt Biraz, salatalık ve domates salatası ile haşlanmış et, nar suyu yarım fincan seyreltilmiş.
Öğleden sonra snack
Bazı sıcak çay. Domates, maden suyu ile yoğurt. Yoğurt, biraz hardal ekleyin ve domates ile karışımı, sezon çırpma yapabilirsiniz.
Akşam yemeği
Sıcak çay Biraz, yoğurt, yeşil fasulye, nar suyu yarım fincan seyreltilmiş.
Öğün aralarında, meyve suları ve su içmek.
Eğer sadece bir kaç istenmeyen kilo ve çok daha iyi ve taze hissediyorum hangi süre içinde yoğurt diyet 14 gün, optimal süresi.