Ve biz bir şey yapmak ama yatakta yatmak ve ilacı kalmadı. Don sıcak giysiler koruyabilirsiniz Eğer, "kış hastalıkları" den de kendinizi koruyabilirsiniz.
Tek yönlü - eczaneye gidip oksolinik merhem ve diğer öksürük ilaçları satın almak. Ama en doğal ve güvenilir yolu - kendi içinden kuvvetlerini güçlendirmek için.
Hiç merak kişi sağlık "göbek" geldiğini söylüyorlar. Doğru beslenme - sağlık için anahtar. Özel kış diyet değil, sadece bağışıklık sistemini güçlendirmek için değil, aynı zamanda bu ekstra kilo döken 2-5 yardımcı olacaktır. zaman uzunluğu yaklaşık 7 ila 14 gün sürer.
"Bağışıklık diyet" temeli
Dokunulmazlık için ne kış diyeti dayanarak? Onun bileşen - komple proteinler, değeri olan amino asitler içeriğinde immünoglobulini sentezlenir.
Bu immunglobulin "tehlike" yansıtmaktadır. Vücut yeterli protein almıyor, bu nedenle, immunglobulin çökmeler, enfeksiyon için açık erişim kalesini inşa etti. Diyet hayvansal veya bitkisel kökenli proteinlerin 100 gram Toplam ve gereksiz sorunlara karşı sigortalıdır.
Balık, yumurta, et, mantar, soya ve fasulye - Bu, sizin buzdolabında ilk yer bu tür ürünleri almalıdır anlamına gelir.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli bir rol lipidler (yağlar) oynarlar. Duvarlarının lenfositler ve makrofajlar oluşur, çünkü bağışıklık hücrelerinin temelini oluşturur. Bir sebze (zeytin yağı, ayçiçek yağı, soya yağı, fındık, susam) dahil olmak üzere önemli hayvansal yağlar (domuz yağı, gres, krem), korumak için.
Günde yağ fazla 25-30 gram - daha iyi almazsınız, Merak etmeyin, ana şey norm saygı.
Denetim ürünlerini yapma
dokunulmazlık kış diyet önde gelen ilkesi - Açlıktan etmeyin, aksine, onların yiyecek diyet doğru bir yaklaşım, dengeli ve çeşitli olun. Sağlığınız günlük diyet dahil hangi gıdalar bağlıdır.
Ürünler kış Listesi çok yetersiz değil, bu yüzden seçin. Menü mevcut olması gerekir:
Proteinler- Bir süt ürünleri, fasulye, bezelye, fasulye, soya fasulyesi, kuşkonmaz, buğday, yağsız et, balık, deniz ürünleri.
Yağlar - Çeşitli bitkisel yağlar, fındık ve tohumlar.
Karbonhidratlar - Yulaf, çavdar ekmeği ve kepek, buğday tohumu.
Meyve - Limon, portakal, elma, kivi, mandalina, muz.
Kuru meyveler- Kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm ve incir.
Sebze - Kabak, havuç, lahana, pancar, sarımsak, soğan.
Içkiler- Bitkisel çaylar, meyve ve sebze taze meyve suları.
Baharatlar- Hardal, turp, zencefil.
Olarak işaretlendi "silindi"
Şeker, hamur işleri, kekler, çikolata unut. Onlar iyi depresyon için tedavi olduğu düşüncesi ile kendinizi teselli etmeyin. Portakal, mandalina, biber, havuç - Diğer serotonin içeren yiyecekler vardır.
Turuncu tüm - boyalar "güneş ışığı" psikolojik ürünler. Onlar ruh halinizi iyileştirmek ve sindirim artıracaktır. Güçlü içecekler, kahve, konserve meyve suları ve meşrubat kaçının.
Bağışıklık diyet birçok avantaj
İlk artı - Fiber gövdesi zenginleştirmek. Hangi mümkün bizim ikinci bağışıklık sistemi bağırsakları temizlemek için yapar.
İkinci artı - Bitkisel yağ ve fındık ile E vitamini hazırlanması. "Enerji verir" antioksidanlar, bağışıklık hücreleri, serbest kökler tarafından saldırılara karşı korunmuş olur.
Üçüncü artı - Düşük kalorili gıda (eksi pasta ve tatlı ürünler) ile uyumluluk.
Dördüncü artı - Gastrointestinal sistem geliştirilmesi ve sinir sistemini güçlendirir.
Pratik öneriler
Gıda alımı en az 4-6 kez bir gün olmalıdır. Genellikle, ama azar azar - iktidarın sloganı hangi aracılığıyla kilolu olmayacak. Dengeli beslenme besin ile vücut sağlamak ve metabolizmayı artırır olacaktır.
19.00 Akşam yemeği planları. Kenarda egzersiz kalmamalıdır.
Kullanımı ve zevk için şarj seçin. Ve gülmek için unutmayın! Bu, gaz değişimi süreçlerini hızlandırır, bizim kahkaha tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu ortaya çıkıyor bağışıklık sistemini güçlendirir.
Senin için o, kendi menü yapmak zor değildi bu örneği kullanmak. Kahvaltıda, fındık, 100 gram kendinizi tedavi, ikinci kahvaltı sırasında, süt 300 ml içecek. Öğle tat 200g için. sebze salatası, 200 gr. haşlanmış sığır eti, siyah ekmek ve meyve içeceği bir dilim yıkamak için. Bir öğleden sonra snack için uygundur yoğurt ve kuru meyve olduğunu. Akşam yemeği - çiğ bıldırcın yumurtası - 5 adet, elma ve bitkisel çay.
İyi sağlık!