Birini Kural.
Bir bardak su içme yemekten önce her zaman çalışın. Su iştahınızı vurmak ve gıda alımının miktarını kontrol etmenize yardımcı olur. Bir günde en az sekiz bardak içerseniz, böylece vücutta sıvı tutulması mücadele edecek.
İkinci kural.
Makul yemeye çalışın. Eğer kendinizi açlıktan varsa, açıkça, kilo kaybetmek istemiyorum. Sizin vücut yağ birikimi kalori eksikliği yanıt verir. Kahvaltıda tahıl bir kase yemek daha iyidir, onlar gün boyunca açlık hissi sizi kurtaracak.
Üç Kural.
Atıştırma yaklaşık altı kez bir gün deneyin. Bu sabit kan şekeri iştah çıkarmak ve vakumu muhafaza eşit bir süre boyunca yapılmalıdır. Sık yemek, böylece ekstra kalori yakarsınız yakıt yardımı ile vücut sağlayarak, metabolizmanızı uyarır.
Dört Kural.
Onların fiziksel aktivite ve beslenme bir günlük tutmak için başlamalıdır. Tüm egzersiz musunuz kutlayın ve ne yedik. Kurabiye ve şeker ile akşam buluşmayı ortaya çıkaracaktır sizin günlük, o zaman zaten bu süre içinde bilecek Eğer başka bir şey yapmak gerekir.
Kural Beş.
Gıda ürünlerinin tüm besin özelliklerini öğrenmeye başlayın. Yağ kazanarak kalori başına düşen kalori sayısını bölün.
Altı Kural.
Her gün çorba yemek. Su ne zaman tokluk kalori küçük olduğu gibi, az yağlı çorba tabağı olduğu kanıtlanmıştır.
Yedinci Kural.
Taze meyve ve sebzeler daha iştah açıcı olun. Onlar karanlık kalmaz Örneğin, limon suyu ile elma dilimleri serpin.
Sekiz Kural.
Çiğ sebze ve meyve hariç, atıştırma kaçının. Bu zararsız değildir. Hatta küçük porsiyonlarda kalori çok yüksek olabilir.
Dokuzuncu Kural.
Ekstra kilo düşük hızda düşüyorlar eğer umutsuzluğa kapılmayın. Olumlu duygular odaklanmaya çalışın. Sonra üç kilogram yerine altı bir kaç ay içinde kilo kaybetme, tüm çabalarını terk edilmez.
Ten Kural.
Kendinizi tanıtmak için unutmayın. Örneğin, onun kumbara 50 ruble koymak egzersiz beş dakika içinde. Sonuç olarak, kendinize yeni bir mayo ya da yeni bir çift ayakkabı kaydedebilirsiniz. Sadece hile çalışın. Kumbara para her cevapsız dakika egzersiz için dışarı alınır.
Onbirinci Kural.
Düşük yağlı süt ürünleri gidin. Eğer yüzde iki yoğurt içti ettiyseniz, şimdi% 0.5 yağ içeriği ile yoğurt içme başlar.
Onikinci Kural.
Eğer spor salonunda yükü artırmak, kas kendisi inşa edebilirsiniz, ancak yağ çok daha ağırdır. Sadece ağırlıkla başarısını değerlendirmek için gerekli değildir olmasıdır. Bir ölçüm bandı satın almak ve kalça, bel ve göğüs ölçün.
Onüçüncü Kural.
Küçük yemekler yeme deneyin. Küçük bir plaka üzerinde yayımlandı ise Birçok kişi, küçük porsiyonlar geçit.
On dördüncü Kural.
Eğer tatlı düşkün iseniz, sizin iştah sebze ve tatlı meyve karşılamak gerekir. Ayrıca, yerine şeker kurutulmuş elma veya şekerleme yemeye daha iyidir.
Beşte Kural.
Sen kendimizi aldatmak olmamalı, bir düşük yağlı çerez 50 kalori içerir, ama bütün paketi yedim, eğer yaklaşık 600 kcal kullanmış çıkıyor.
Onaltıncı Kural.
Eğer egzersiz beğenmezseniz, fiziksel işleri için özel egzersizler yerine ya da sadece bahçede bazı işler yapmak.
Onyedinci Kural.
"90-10" kuralına sadık. Sadece sağlıklı gıda - gıda On yüzde aşırıya kaçmadan sevdiğiniz yemekleri, ve kalan 90 yapmak için.
Onsekizinci Kural.
Hizmet değerini belirlemek için mutfak ölçekler kullanın. Örneğin, balık veya et kısımlar, en fazla 85 gram ağırlığında olmalıdır. Senin kirpi kısmı norm aşıyor mu, benzer kalça hakkında söylenebilir.
Ondokuzuncu Kural.
Küçük değişiklikler önemlidir. Yerine düzenli kola bir diyet yemek başlar Örneğin, daha sonra bir yıl sekiz ila kilo olabilir.
Yirmi.
Metabolizma keskin az yiyecek teşvik edebilirsiniz. Bu baharatlar yemekten sonra birkaç saat açlık dizginlemek ve birkaç kez yakılan kalori miktarını artırmak mümkün olduğu kanıtlanmıştır.
Yirmi birinci kural.
Sadece egzersiz sırasında TV izleyin. Koşu bandı, sabit bisiklet ya da sadece halter kullanın.
Yirmi saniye kuralı.
Gibi belirli bir hedef belirleyin: ". Ben fiziksel kez egzersiz günde meşgul edecek" Eğer başarı sağlamak mümkün olacak sadece ulaşılabilir hedefler seçin.
Yirmi Üçüncü kural.
Güç kalori yakmak egzersizleri birleştirmek başlamalıdır. Çalışmalar bu egzersizleri bir arada çok daha etkili diyet ve aerobik egzersiz daha olduğunu göstermiştir.
Yirmi dördüncü Kural.
Tüm kalori bekliyoruz. Eğer fazladan yerseniz, onlar yaktı onların ek yük telafi etmek için deneyin.
Yirmi beşinci Kural.
Sonra bir televizyonun önünde kolay bir sandalyede oturup talip değil yemek. Daha bir yürüyüşe gitmek ya da bir bisiklet.
Genellikle 26.
Daha kullanışlı bir yağ içeriğine sahip ürünler yerine gerekli midir. Sen böylece size yağ 10 gram ve 94 kalori tasarruf hardal ile değiştirilmesi, senin sandviç mayonez çıkabilirsiniz.
Genellikle 27.
Eğer arkadaş veya akraba sunan davranır şımartın. Başka bir yemek için kalori kaydederken sizin ret açıklayın.
Genellikle 28..
Eve hiç güzellikler getirmek etmeyin. Eğer getirmek Tüm yemek emin olabilirsiniz. Bu çocuğunuzun dondurma istedim, çay ya da kahve yapmak şu anda kafede daha onu almak, ve bu yüzden.