Kilo kaybı planı öğrenin. Muhtemelen yeme durdu ve kilo gittiğinde merak, ağırlıkları izledim, ama şimdi durumu kontrol etmek başlamak zorunda ettiyseniz. İlk olarak, ulaşmak istediğiniz kilo belirler. Bunu yapmak için, dengede olduğunu ne kadar onun en iyi formda vardı kodu hatırlıyorum. "Tavandan." Numara almayın 110 alıcı büyümesini ve bu "ideal" kilo olacaktır aşağıdaki gibidir: Bazen hesaplama yapılır. Her kişinin vücut sözde anayasa dikkate almak önemlidir, bu yüzden kesinlikle emin bir şekilde olmasa da.
Şimdi çok kalori tipik bir gün boyunca vücudunuz hakkında tüketir nasıl anlamaya ihtiyacımız var. Kilonuz büyüyen değil, ve sitede duruyor ise, yeterince basit hale getirmek için. Böyle haftalarda gibi bir süre Tutanak, yemek tüm gıdalar, ve ne kadar. Ve sonra internette çoktur tablolar, yardımıyla, kalori günlük ortalama miktarını hesaplamak. Orada enerji tüketimi seviyesini belirlemek için daha doğru bir yoldur, ama bu hangi ayrı, tam malzemeyi bulmak için daha karmaşık bir konudur.
Bu haftanın sağlığına hiçbir zararı, sen 1 kg veya daha az maksimum sıfırlamak inanılmaktadır. Ortalama olarak, bu fazla 1000 kalori bir gün geçirmek veya tüketilen gıdanın aynı miktarda azaltmak anlamına gelir. İkinci Düzenleme saf zararlı. , Sağlık yağma olmaz kilo, fiziksel aktivite gerektiren gerçeği için hazır olun. Sen, dans veya aerobik kayıt koşu, yüzme, şekillendirme, yoga, fitness veya fiziksel aktivitenin diğer tip başlayabilirsiniz.
Doğru beslenme alışkanlıkları Form, daha fazla protein gıdalar, sebze, meyve ve otlar yemeye başlar. Ama bu işgalin duygusu eskisi gibi çok yemeye çalışın, kendi bölümlerini artırmak değil, oldu. Sonra enerji açığı ertelenmiş hisse senetleri ile telafi edilir. Yağ ve kas dokusu enerji almak için Organizma eşit eğimli. Eğer bu onlar için ana yapı malzemesi olduğu için, daha fazla proteinli besinleri yemeye ihtiyacınız kas tutmak için.
İlk kez denge sonucunu izlemek, ve bir bant ile daha iyi değil. Ağırlık hemen düşmeye başlayacak, ama yeterince hızlı hacim değişiklikleri fark edeceksiniz.