Monodiets
One Step.
Ürünlerin çeşitli diyet oluşturun. Hayvansal yağ, kalp hastalığına yol açabilir kan kolesterol düzeyleri, geliştirir Dahası, yerine hayvanın daha bitkisel kökenli ürünler geçerli olmalıdır.
Adım.
Sen tahıl ve makarna, patates, ekmek, yemekler ve yiyecekler yemek gerekir.
Şimdi yaygın inanılmaktadır, bu ürün, - bir enerji ve karbonhidrat kaynağı ilave edilebilir. Ancak, bu oldukça doğru değildir. Onlar da sağlık için gerekli diyet lifi, mineral bileşikleri, vitaminler B ve C içerir. Doktorlar daha fazla ekmek, daha iyi siyah ve kepekli yeme öneririz.
Üç Adım.
Meyve ve sebze günlük diyet dahil emin olun. Bunlar farklı olmalıdır, ve (patates için hariç) fazla 400 gram miktarında günde birkaç kez kullanmak gerekir. Sebze tüketimi meyve tüketimini aşan.
Antioksidanlar, folik asit, demir, vitamin ve mineraller kaynağı - Sebze ve meyveler oldukları gibi vücut tarafından gereklidir.
Dört Adım.
Yağ ve tuz düşük günlük içecek süt ve süt ürünleri (kefir, ekşi süt, peynir, yoğurt). Çocuklar, ergenler ve süt ürünleri, özellikle muhtaç kadınlar.
Balık (sardalye, somon), koyu yeşil yapraklı sebzeler - Eğer süt ürünleri yemek istemiyorsanız, diğer kalsiyum açısından zengin gıdaların diyet dahil edilmiştir.
Adım Beş.
Yağlı et ve et ürünleri ve balık, kümes hayvanları, fasulye, ya da yağsız et ile değiştirilir. Bu formülde bölümleri küçük olmalıdır. Sosis, sucuk, pates tüketimini sınırlamak için deneyin. Yağ alımı 15 günlük kalori alımının% 30 olmalıdır.
Altı Adım.
Bir çift için Cook, haşlanmış, pişmiş. Kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Seven Adım.
Şeker, günlük diyetin% 10 geçmemelidir. Birçok uzman, şeker ana suçlu erken yaşlanma nedeni olduğunu kabul bu organizma üzerinde ek yük yaratır. Ayrıca, şeker çürük gelişmesine katkıda
Sekiz Adım.
Bilim adamlarına göre, ürünlerde bulunan tuz içeren tuz tüketimi, günde 6 gram (1 çay kaşığı) geçmemelidir. Iyotlu tuz seçin: vücutta iyot eksikliğinin iyi bir önleme olacak. Aşırıya kaçmadan Tuz gıdalar.
Nine Adım.
Vücut Kitle İndeksi sınayın. Normal vücut ağırlığı ya da Quetelet indeksi (İR) olarak Endeksi, aşağıdaki formül ile belirlenebilir:
IR = ağırlık / (boy kare)
Ağırlık - kg büyüme - metre
Vücut kitle indeksi Önerilen sınırları - Eğer kilo vermek istiyorsanız 18, 5-24, 9., bu diyeti değiştirmek ve fiziksel aktivitenin artırılması, yavaş yavaş yapılmalıdır. Haftada 500-800 gram - kilo kaybı hızını sabitleyin. Böyle sebze, meyve, ekmek ve patates gibi gıdaların keskin kısıtlaması ile diyetler sopa gerekir.
Ten Adım.
Günde en fazla 2 porsiyon (bir porsiyon - - saf alkol 10 gram) alkol önlemek veya azaltmak için deneyin. Alkol bağımlılığı vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açar.