İnce kemik - onun ailesinden bir hediye oldu, kalıtsaldır. Diğer ebeveyn, normal fizik, çocuk çok daha yüksek, kırılgan doğmuş olacak olasılığı olsa bile. Sadece homozigot halde kendini bir resesif özellik - Bu normal kalınlıkta nedeniyle kemikleri olur. 00:57 - En iyi normal kemikler ile bir çocuğa sahip olma olasılığı.
Ancak, ince kemik, miras gibi - bir özellik değil, bir cümle bu. Tonkokostnoe insanlar - kas kütlesinin çok zor set yapar hızlı bir metabolizma, sahipleri. Ancak, isterseniz iadesi güzel parçalarını yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, eğitim ve doğru beslenme rejimine sopa var. Küçük porsiyonlar halinde beş veya altı kez bir gün yemeye çalışın. Kendinize yüksek yağlı diyet gıdalar inkar etmeyin. Hatta balık yağı kapsül alarak başlayabilirsiniz. Karbonhidrat ile kendinizi şımartın. Ancak, buğday unundan yapılan hiçbir tatlılar ve çeşitli tahıllar, yanı sıra ürünlerin olmalıdır. Ana protein kaynağı - diyet yumurta, et, balık, peynir ve fasulye dahil emin olun.
Kas kütlesi kazanmak isteyen Kırılgan genç bayanlar, bölünmüş egzersiz önerilir. Her gün, sadece tek bir kas grubu egzersizleri yapın. O günlerde, kaslar "dinlenme" ne zaman, onların ağırlığı artacak. Uzanmayın. Vücudunuzun günlük egzersiz giymek gerekir. En azından her gün spor salonuna gitmek gerekir. Rekreasyon unutmayın. 8-10 saat - Ectomorph uyku için daha fazla zamana ihtiyacı var. Günün doğru modu ile eğitim Alternatif, sonuçları elde etmek mümkün olacaktır.