Vücut mükemmel (özellikle stresli durumlarda) duydum, sürekli eğitmek gereklidir. Sık sık kendini (vb sporcular, uygulayıcılara, aktörler,) üstesinden gelmek zorunda kişiler, vücudunun mükemmel komuta kelepçeleri düzenli egzersiz muafiyeti gereğidir.
Bu uygulama için zaman bulmak için ortalama kişi için oldukça sorunludur. Yaşamı tehdit eden durumlar için risk Sonuçta, biz ("Bana bu olmayacak") o, oldukça soyut olup olmadığını düşünmek eğilimindedir. Ama ruh ve fizyolojisi yakından bağlantılıdır. Ve korkunun üstesinden gelmek için, biz hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi aşmak için öğrenmek gerekir.
Psikolojik ve kas klipleri - aynı madalyonun iki yüzü vardır. Kabaca bir sinyal yanıt fizyolojik tepki verir beyne gönderilir, belli bir duygu vardır. Ve tersi, belirli eylemleri üretmek için vücut neden, bir kişinin belirli duygular sorumlu merkezleri aktive beyin darbe gönderir (bir gülümseme içine Ağzını streç, pürüzsüz ve derin nefes alma, duruşunuzu tutmak). Böylece, bir tarafı çeşitli koşullar kışkırtır bir ilişki vardır, ancak diğer taraftan, onları dışarı almak için.
Bu prensibe dayanarak, siz "şimdi ve burada", yani korkusunu aşmak için yardımcı olabilecek bazı çabayla aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz Uzun bir hazırlık yapmadan:
- Doğru nefes Restore;
- Zihinsel kötü durum senaryosu belirlemek için denemek için, bu durumun etkisini değerlendirmek;
- Şey Anahtarı başka, kaçış, (geçici detaylar, vb odaklanmak, etrafına bak, örneğin, durum ve olanaklarını değerlendirmek) kendi enerjisini vererek durdurmak korku;
- Düşünceler devre dışı bırakın ve (çeşitli dövüş sanatları katılan sporcularda uygulanan) Herhangi bir eylem üzerinde yoğunlaşmak;
- Kendi almak korkutuyor tam olarak ne belirlemek için;
- Said "Korkarım ...", "Ben korkuyorum ..." (yüksek sesle can);
- Bu, daha iyi hissetmek için bunu artırmak için konsantre kas kelepçe deneyebilirsiniz nerede belirleyin;
- Kas kelepçeler üzerinde doğrudan bir fiziksel etki (vb basınç, kısma,) var.
Uzun bir uygulama belirli bir soruna bağlıdır seçim olan farklı yöntemlerin kullanılmasını gerektirir. Bu yöntemler şunlardır:
- Spor (özellikle yoga);
- Meditasyon ve rahatlama;
- İşitsel eğitim;
- Vücut odaklı terapi;
- Gestalt terapi;
- Rosen Yöntemi Kaporta;
- Holotropik solunum ve diğerleri.
Ağır vakalarda, her zaman nedenlerini anlamak için yardımcı olabilecek bir psikolog ile çalışma, klipler tetikler gösterir.