Kompleksin yürütülmesi sırasında baş eğilmiş, düz değil kalır emin olun ve hareketli göz takip döndü. Eğer egzersiz başlamadan önce, doğru duruş almalıdır. Uzmanlar, bir oturma pozisyonunda gözler daha iyi bir anlaşma için bu egzersiz inanıyorum. Ve alt sırt arka doğal eğrisi korumak zorunda.
Gün 1
Inhale 1. kat görmek için çalışırken, aşağı baktı. Gözler 2 hesaplarında, daha sonra, nefes tavan yukarı doğru kaldırın ayrılamıyorum. Az olacaktır okülomotor kasların baş hareketsiz kalan bakım, aksi takdirde yükü alın. 5-10 tekrarlar 1-2 setleri yapın. Sonra yavaşça göz kapaklarınızın üzerine parmaklarınızla bastırarak, başka bir yaklaşım izleyin.
Yatay göz hareketleri 2. gidin: inspiratuar görünüm sağ, bakışlarını düzeltmek; sola hareket ettirin nefes. 6-12 tekrarlar yeterli. İkinci yaklaşım hiç parmak uçlarınızla iyice basmadan yapılan ve üçüncü, (tam yük yaklaşık 10% kadar) basınç yoğunluğunu arttırmak olduğunu.
3. Gözlerinizi kapatın ve ufku hayal. 2 dakika için "incelemek" resmin üzerine odaklanın ve.
Bu egzersizleri öncelikle ekstraokuler veya harici göz kasları çalışır sırasında. Egzersiz zıt göz kompres olmalıdır bitirin. Siz iki küçük kase çorba ya da plakaları gerekir. Soğuk su ile Bir dolgu, diğer - Senin için bir sıcak, rahat bir sıcaklık. Bir pamuklu çubukla atın ilk kapta bekletin, 30 saniye boyunca göz kapaklarının eklemek. Daha sonra ılık su bir kase daldırma ve gözlere yeniden takın. 5-7 kez tekrarlayın.
Gün 2
Katta aşağı çekin 1., daha sonra, ilk olarak saat yönünde hareket, gözüyle bir dairesel hareketler yapmak başlamak - ters yönde. 8 tekrarlar 2-3 setleri yapın. Daha sonra 2 dakika dinlenin.
2. tekerlekli veya küre önce hayal etmeye çalışın. Gerizekalı olmadan, yavaş yavaş, sorunsuz taşımaya çalışıyor, hayali nesne gözlerini döndürün.
3. Egzersiz "Skyline"
Bu kompleks içi göz kasları güçlendirerek hedefleniyor. İkinci gün zıt göz kompres yapmak da tavsiye edilir.
Gün 3
1. sıkıca kapaklarını sıkmak, ve sonra yaygın aç gözlerini. 20-30 saniye boyunca ılımlı bir hızda bu alıştırmayı yapın. Bir an sustuktan sonra, tekrar.
2. parmağı burun dokunun ve ona bakmak, gözleri sabit. İkinci duraklama yapmak, daha sonra göz defocus. 5-7 tekrarlar yapın, ve geri kalan bir dakika sonra başka bir yaklaşım izleyin.
3. pencereye gidin. İlk bakışta cam figürü üzerine yapıştırılan özel bir kağıt gibi yakın nesneler, konsantre. Sonra ufukta, mesafe içine bakışını taşıyın. Bu egzersiz sırasında, siliyer kas çalışır.