Diyet inceleyin. Ne doğrudan yemek hormonal arka plan etkiler. Kahve, tuz Suistimal, yarı-mamul, şeker olumsuz hormonların düzeyini etkilemektedir. Şekerler ve karbonhidrat tüketim artışı, insülin arttı ve, sırayla, vücut ağırlığı artışı ortaya çıkarır. Yağ hücreleri PMS sırasında genel durumunun bozulmasına yol açar, vücutta fazla denge ihlal östrojen üretmek.
Adet öncesi sendrom sırasında, çok sinirli olursanız, kalsiyum ile vitamin almak daha fazla sebze ve daha az tatlı yiyin, nane, limon melisa, lumbago, rezene bitkisel çaylar içilir.
Bitki östrojenler de kadın bedeninin doğal hormonal dengeyi ayarlayarak, kısmen ya da tamamen PMS kurtulmak size yardımcı olabilir. en çok bu konuda iyi bilinen angelica (angelica Çince) gibi otlar, karayılan otunun (karayılan otunun), ayı üzümü ve pelin vardır.
Karayılan otu, normal adet döngüsü yol açar, ağrı ve enflamasyonu gidermek için yardımcı olur, rahatlatır. Artemisia vulgaris kadınların yüzyıllar önce hala etkileyen hastalıkların tedavisi için kullanılmıştır. Yaygın olarak bilinen bitki çok değerli özelliklere sahiptir ve kadınlar için özellikle yararlıdır. Bu karoten, bioflavonoids, C vitamini, esansiyel yağlar, vb içerir Bu bileşenler tam bir terapötik etki sağlayabilir: spazmlar, uyku geliştirmek, sinir sistemini yatıştırır, ağrıyı gidermek.
Angelica analjezik ve antimikrobiyal etkiye sahiptir iltihabı ve spazmları azaltır, dolaşımı iyileştirir, hemoglobin düzeyini artırır. Ayıüzümü güçlü bir antiseptik ve anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, onun kabul ödem kurtulmak olacaktır.
Fiziksel egzersizler hakkında unutmayın. Düzenli egzersiz "sevinç hormon", ve PMS durumunu hafifletmeye yardımcı endorfin, kan düzeylerini artırır. Bu nedenle spor, dans, yüzme, aerobik yapan.
Adrenalin ve kortizol Bu hormonların iki tip üretimini uyaran vücut için tehlikeli stres. Aynı şey PMS sırasında olur. Bu iki devleti birleştirmek Eğer - stres ve premenstrüel sendrom, hormonların üretimi sağlığınız üzerinde çok olumsuz etkisi olan, iki katına çıkarılacaktır.
Bu nedenle, stres, değişim tutum miktarını azaltmak için öğrenmek gerekir. Temiz havada yürüyüş Daha, bazı yoga ya da ne huzur bulmanıza yardımcı olacaktır yapmak. Yatıştırıcı esansiyel yağlar ile banyo batırın. Daha fazla uyumak için deneyin.