Içki, çay ya da kahve - Ofiste, temelde öğle ve "aperatifler" var. Çay partisi şeker, hamur işleri ve sandviçler varsayar. Bu ürünler marmelat, kepekli ekmek, diyet kurabiye değiştirin. Meyve Snack, kurutulmuş meyve, yoğurt, az yağlı süzme peynir.
Değil, sadece vücuttan toksinleri temizler, aynı zamanda açlık hissi - daha fazla su içiniz.
Ofiste öğle yemeği sipariş varsa, ya da garnitür yapmayız, bir kafe ya da yemek odasına gidip patates ve pirinç olmadan tercih salata verir. Bunun yerine, köfte kebap, biftek, biftek balık bir kısmını alır.
İlk menü sadece çorba, bir yerine suyu cam veya su içmek zaman. Çorba, balık ve et sıvılarında, mantar çorbası seçin. Ekmek olmadan yapmaya çalışın.
Ofis çalışma bilgisayara arkasında sürekli oturmanın en çok.
Ama bile bu tür durumlarda, aynı anda birkaç basit egzersizleri her saat takip ederek bir gün 300 kalori "yakmak" olabilir. Peki kanepede evde devam etmektedir.
Bir dakika için her egzersiz yapın.
Egzersizleri kümesi:
1. "Ördek". Oturup düz, dizler bir araya getirdi. Alternatif farklı kas grupları ile süzme, yerden senin çorap ayak tutun.
2. "Tembel Balerin". Doğruldu. Şimdi, dönüşümlü yerden topuklar tutun, kaslarınızı zorlamamak.
3. "fidgeting". Duruş düz. Sıkıştırır ve kalça kasları açar.
4. "nefes - nefes aldı." Nefes On göbek çekin. Maksimum nefes, nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
5. "adlı omuz bıçakları oynayalım." Yavaş yavaş, hoş bir viskoziteye duygu, bıçağı azaltır. Bu pozisyonda bir kaç saniye için yaslanın ve rahatlayın.
6. "Biz yazdım." Yorgun parmakları hakkında kreş kafiye unutmayın. Alternatif güçlü yumruklarını sıktı ve sonra rahatlayın. Zaman zaman palmiye ovmak.
İlki katta - - aşağı bir kez merdivenlerden yukarı çalıştırmak için bir gün, birkaç dakika boyunca birkaç kez vurgulayın. Yavaş yavaş zemin ve tekrarlama sayısını artırmak. Hiç asansör kullanmak için çalışın.