Bir panik atak belirtileri
Panik atak nöbetleri aniden ortaya çıkar ve genellikle diğerlerinden dikkatine ilgili değildir. Son bir ay içinde dörtten fazla tür saldırıların - yardım için doktor tedavisi için yeterli bir sebep. Eğer sadece bir panik atak ve sıradan bir korku ya da heyecan var işaretler vardır: Keskin boğulma, titreme, bir "dağınık" ritim, bulantı, titreme eşlik edebilir terleme artışı, kalp çarpıntısı, ya da nefes darlığı.
Ağrı ve rahatsızlık, kalp, baş dönmesi ve koordinasyon kaybı, sersemlik: Ani panik atak da eşlik edebilir. Bu noktada bir şey ya da birisi, ölüm korkusu, ya da deli gidecek şimdi ne korku yüzleşmek için korkulu olabilir. dışarı bu durumda tek yolu - tamamen size düşmeden önce psikolojik saldırı aşmak için denemek için.
Eğer aşağıdaki belirtilerden en az dört bulduysanız bekleyin olmamalıdır - profesyonel psikolog başvurun.
Panik atak: ne
Büyüyen anksiyete, kalp çarpıntısı ve nefes - Bunu ilk işaretleri duygu, bir zihinsel saldırı ile kavga edebilir. Bu anlarda, nefes üzerinde kontrol kurmak panik atak çıkarın. Çabası her zamanki normal ritim diyafragma nefes sopa: diyafram kasları rahatlatıcı kısa bir nefes, gecikme ve pürüzsüz nefes verin.
3 hesapları nefes için 2 hesapları gecikme 2 faturaları nefes: Sağ ritmi uyun. 1 hesapta solunum döngüsü gecikme Arasında.
Panik atak çevreleyen gerçeklik konsantre olabilir ilgilenmek için. Kendini toparla ve bilinç "şamandıra" izin vermeyin. Bu noktada saldırının nedeni kendinizi anlatmaya başlayabilirsiniz: "Ben kıpır kıpır oldu, sadece bir psikolojik saldırı, bugün, ve burada sonucudur. Ben eşit ve sorunsuz nefes Ne olursa korkunç bir şey, kalp zaten uzaklaşan şimdi kaygı güvende hissediyorum, sessiz bir ritim atıyor. " Bu mantra psişik saldırı ile baş ve değil saldırıda geliştirmeye olanak sağlar yardımcı olacaktır.