Hemen en kolay hamilelik, hatta planlama aşamasında bu konuya dikkat edenlere geri bahsetmek gerekir. Vücudun bu parçaların şekli deri ve kas hastalıktan etkilenmiş olması. Sürekli cilt ve egzersiz için bakım nedenle, değişiklikler o kadar güçlü değildir ve annem eski şekline geri dönmek için daha kolay olacaktır.
Şimdi, sırayla, bize karın başlayalım.
Doğumdan sonra mide
ŞişkinDoğumdan sonra tummy fenomen tamamen normaldir. Hamilelik sırasında, cilt iyice mide kasları sarkma, gergin. Yağ tabakası - Ama bir şey daha var. Kadın vücudu, böylece doğmamış çocuğa koruma sağlayan, bu yerde yağ birikir eğilimindedir.
Yani üç yönde "savaşmaya devam" var: cildi sıkılaştırmak için sürücü kasları ve yağ yetiştirmektir. Ben sadece doğumdan sonra ona şekil hakkında düşünme, özellikle, bu zor, söylemek gerekir. ana şey değil ciddi bir yemek olarak, doğru kurmak ve keyifli bir zorunluluk olarak tüm prosedürleri ve faaliyetleri alacak. Genç anneler doğru tutum hızla düz dönmek için kendilerine yardımcı olduğunu farkDoğumdan sonra mide.
Yani, biz gıda ile başlamak gerekir. Bir diyet yapabilirsiniz değil, ne kadar arzu - her şey kendinizi sınırlamak durumunda çocuk sütü imkansız olacaktır gerekli tüm malzemeyi almak gerektiğini yapabilirsiniz. Sadece nişastalı gıdalar, tatlı ve yağlı diyet ortadan kaldırmak. Bu arada, ve yarar sağlayacak bebeğin sindirim daha az sorun olacaktır.
Taze meyve ve sebze yiyin. Bununla birlikte, bu yararlı ürünlerin tüm emziren anneler kullanılması tavsiye orada belirtilmelidir. Kabızlık bağırsak - Bazı alerji (kırmızı, turuncu), ve diğerleri neden olabilir. Bu nedenle, bir doktora danışmalısınız var.
İkinci nokta - cilt bakımı. Hiçbir şey artık (yok sezaryen varsa), karın yumuşak bir masaj yapmak için başlar cilt tonunu geri yardımcı olmak için özel kremler, çamur ve kil tamamladı ve diğer tedaviler kullanmak durduruluyor.
Sık yoldaşları cilt üzerinde gebelik çatlakları vardır. Uygulamada görüldüğü gibi, gebelik sırasında cildin tonunu desteklenen kadınların büyük çoğunluğu önleyebilirsiniz. Bunları önlemek yapamıyorsanız, iyi, şimdi başlayın. Yardımcı olmaz çatlakları kaldırmak, ancak önemli ölçüde daha az görünür azaltmak ve yapmak - tamamen.
Ve üçüncü - egzersizleri. Eğer düz geri yüklemek için, rakam korumak için fiziksel egzersiz ile uğraşmak zorunda hiç kullanılmasa bileDoğumdan sonra mideBunu yapmak zorunda.
Doğum olamaz sonra, bu size zarar verebilir hemen başlayın. Orada doktor başka önerileri vardır, ve doğum, iki ay sonra sonra, doğal yolu olsaydı, antrenman yapabilirsiniz. Eğer doğum sezaryen uygulamak gerekiyorsa doktor hazır olduğunu size söylemeyeceğim kadar bekleyin.
Sen egzersizleri yapabilirsinizDoğumdan sonra karın Eğer zamanınız varsa, evde ya da eğer bir grup meşgul, spor salonuna gitmek. Eğer sınıflar düzenli olması gerektiğini hatırlamak için kendinizi eğitmek için karar verirseniz.
Bazı uzmanlar, diğerleri haftada 3 kez egzersiz tavsiye edilir, her gün buna dikkat etmenizi öneririz. Sizin için en uygun görünüyor olanı seçin.
Hiç meşgul değil, özellikle küçük yükleri ile başlayın, ve sonra yoğunluğunu artırır. Germe - Unutmayın ve her sınıf sıcak olmalı önce, ama sonunda.
Egzersizleri ToplamaDoğumdan sonra karınEğer basın, bunların alt kısmı, yanı sıra eğik kasların üst kısmını yüklemeniz gerekir dikkate almalıdır. Sadece üç grup eğitim, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Dikkat basın olmadan ve onun boş zamanlarında bırakmayın. Doğum sonrası mide sürekli eğitim gerektirir. Aslında, o sesler daha kolay. Oturan ve ayakta, bir bebek arabası ile yürüyüş kanepede yatarken, basit bir egzersiz yapmak.
Nefes verirken, mide çekin ve iyice ön duvarı kasları inspiratuar Ancak, tamamen karın duvarının gidelim değil, çalışıyor, biraz dinlenmek sıkın. Tek seferde 15 tekrar yapın. O ben bir yedek an bunu düşünmek her zaman tekrarlayın.
Doğum sonrası Göğüsler
Doğum sonrası Göğüsler çok dikkat gerektirir. Hamilelik sırasında artar ve doğum sonrası süt üretildiği zaman, daha boyutunu ekler. Buna ek olarak, göğüsler destekleyen kaslar, aynı zamanda çok daha düşük göğüs sonra şeklini kaybeder, sadece neden, yavaş yavaş sarkma çok ağırlık ve baş, ama olamaz.
Mide durumunda olduğu gibi,Doğumdan sonra göğüsler özel bakıma ihtiyacı vardır. Kremler cilt tonunu geri ve göğüsler sıkın yardımcı olacaktır soğuk su ile söndürülmesi, deri, yumuşak masaj elastikiyetini artırmak için.
Ayrıca ilk haftalarda emzirme sertleşmesini önlemek için deneyin. Göğüs masaj ve hem de durgunluk ilk belirtileri süt sağmak. Ayrıca daha iyi taşma anne sütü önlemek için. Bebeğinizi bir veya farklı besleme diğer meme ve sırayla sadece iki göğüsler tek beslenmesinde vererek beslemek için tavsiye edilir.
Bu durumda, süt bolca gelip göğüs germek değil.
Ve, tabii ki, hiçbir şey göğüs egzersizleri yapmak önler. Orada, çoğu göğüs kasları biliyorum, ve her nasılsa spor yoluyla şekil veya boyut değiştirme gibi neredeyse imkansızdır. Ama göğüs ve onu destekleyen etrafında bulunan kasları güçlendirmek, eğer çok daha iyi bir durumda bakacağız, sarkma yok.
en basit egzersizler kasları güçlendirmek içinDoğumdan sonra memeBu şınav. Öncelikle, onun dizlerinin üzerine odaklanarak şınav yapabilirsiniz, ama eller güçlü olsun, sonra bacaklarını doğruldu ayak parmakları güvenerek zorlamaya devam ediyor.
Başka bir basit ama etkili egzersizleri - birbirlerine avuç içi basıncı. Sadece yukarı göğüs başparmak önünde elinizin avuç bağlayın. Dirsekler onlar beslenme doğrultusunda konulmalıdır, düşürmek veya yukarı kaldırmayın. Bu pozisyonda, güçlü bir kaç saniye için birbirlerine karşı avuç içi itin. Sonra bir an mühlet tekrarlandı. Eğer her gün bir defada bu egzersizi 5-7 dakika yaptım, sonuçlar çok yakında görünür olacaktır.
Ve, tabii ki, hızlı dönmek istiyorsanızdüz bir karın ve doğum sonrası güzel göğüslerBiz özel iç çamaşırı hakkında unutmamak gerekir. Dantelli şeyler ertelenmesi gerekir, ama şimdi sizin için doğum sonrası bandaj ve (hamilelik sırasında - hamile) hemşirelik için özel bir sutyen gösteriş gerekir. Bu kas korumak ve onları daha fazla germek vermek gereklidir.
Sonuç olarak ben düzenli bir başarıya tam kuvvet ve uyum içinde egzersiz gerçekleştirmek yalnızca tüm faaliyetleri ve işlemleri olumlu sonuçları olacağı size hatırlatmak isterim.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady