step aerobik faydaları.
Adım artrit, osteoporoz ve hareket eksikliğinden kaynaklanan diğer hastalıklardan muzdarip olanlar için yararlı olacaktır.
Bir hastalık veya yaralanma sonrasında step aerobik ve önleyici faaliyetler olarak kullanın.
step aerobik başlıca avantajları bir spor kulübü olarak olabilir, bu sporda meşgul, ve evde. Sen pahalı ve hantal egzersiz donanımları satın almak zorunda değilsiniz - Etkili eğitim için, bir tezgah (platform), lastik bantlar ve halter gerekir.
Platformu.
Adım platformu herhangi spor malzemeleri mağazasında satın alınabilir. Farklı modellerde gelir, ama tüm ana şartı biridir: bunları yapmak için rahat olmalıdır. İdeal olarak, bir platform 35 cm minimum genişliği ile uzunluğu bir metre yarım metre, uzakta olmalıdır Not:. Yüksek tezgah, zor onunla uğraşmak olacaktır. Ancak bu durumda, yük de artar.
Egzersizleri bir dizi.
Isınma egzersiz yürüyüş ile başlayın - o temel eğitim için vücudu hazırlamak ve bacak kaslarını ısıtır. Geleneksel aerobik ile aynı şekilde yoğuran. İstenen etki eklemler için koşu ve hafif egzersizleri 2-3 dakikalık elde edilir.
Sonraki, nashagivayte adım platformunda yaklaşık 5 dakika, alternatif bacaklar: İlk sağ bacak, sonra da sol. Bunu çalıştırdıktan sonra, sırt kasları, bacaklar ve kalça çekin. Bu ana egzersizdir.
Adım-tekme.
Adım platformu sağ ayak Adım, sol ayak ve inme taklit, ileri atmak. Bacaklar değiştirin. En az 5 dakika boyunca her egzersiz yapın.
Adım-geri.
Platformda sağ ayak koydu ve yere sol bacak paralel uzanır. Ayak değiştirmek unutmayın. Bu egzersiz de kalça kasları güçlendirir.
Wee-adım.
Platformun karşı uçları üzerinde dönüşümlü olarak ayak Adım. Sizin hareketleri İngilizce mektup V. üst köşeleri tasvir etmelidir
Platformu Sıkma.
Dizi 3-4 tekrarlayarak, dizlerinin üzerine bozkır, ellerini yalın önünde durun ve 15 şınav.
Step aerobik karmaşık, çok düzenli egzersizleri yapmak, vücudu etkiler, yakında vücudunuzun esnek ve yumuşak hale nasıl göreceksiniz.