Herhangi bir ciddi fitness merkezinde dans aerobik türleri bir listesini sunuyor. İrlandalı adıma doğu oryantal danstan. Ne tercih - tadı sadece bir meselesi. Dışında müzik ve tarzı bariz farkı buna göre, aerobik hareketi tabanlı özgün dans, belirli bir ders olsun yük bir fark da var.
Ne cazip seçmeden önce Ancak, - belle dans veya nehir dans, klasik aerobik gibi bir "sıkıcı" bir şey dikkat etmelidir. Özellikle fitness yeni iseniz. Yine, "klasik" - bu ...
BAZINDA
Klasik, ya da temel aerobik. Bundan sonra, bir yandan, bu gibi aerobik ile tanıdık başlaması tavsiye edilir. Bu, koordinasyonu geliştirir, doğru hareket, onun inşa diğer birçok aerobik stilleri öğretir. Ama bu yeni başlayanlar için uygundur anlamına gelmez. Hazırlık grubu öğretim seviyesine bağlı olarak dersi karmaşıklığı çok farklı derecelerde verir. Bir "akrobasi" klasik aerobik kongreler ve kongre spor görülebilir. Tekrar deneyin!
Özellikle önemlidir başlayanlar istihdam sırasında elleri ve ayakları, aynı zamanda beyinleri sadece etkinleştirmek için anlamak için. Bu, hareket eğitmeni yakalamak, aynı zamanda onların özelliklerini ve sırasını hatırlamak içsel kasların taşınmasını ve çalışmasını izlerken, her şeyi doğru ve güzel yürütmek için çalışın, müziğin ritmine içine almak gerekir ...
Herhangi bir standart istihdam gibi temel aerobik bir ısınma ile başlar. Daha sonra aerobik kısmını takip eder. Bu farklı yapılandırılmıştır. Örneğin, eğitmen sınıfına boyunca öğrenme olacak değişen karmaşıklığı ve uzunluğu hareketleri, bir bütün kombinasyonunu sunuyoruz. Bu sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir çaba değil gerektirdiğinden dersin Böyle bir yapı, eğitimli insanlar için daha uygundur - Eğer bir oldukça uzun hareketlerin sırasını ve hızlı bir tempoda hatırlamak gerekir çünkü.
Alternatif bir çözüm - en azından eğitmen bir sonraki onları ve hamle "atma" öğrenme - hatırlamak zorunda değilsiniz basit koordinasyon birkaç kısa kombinasyonları. Yeni başlayanlar ve eğitimli insanlar genellikle ilk seçenek daha ilginç Bu, kullanışlı olduğunda benzeri dans veya jimnastik etüt güzel bir demet.
Aerobik kısmı genellikle ek cihazlar (halter, kauçuk, vücut çubuklar) veya onlarsız ile, zemin veya ayakta yapılabilir bir güç tarafından takip sonra.
Klasik aerobik temel hareketler (mart, diz, saldırı, Jack - atlama çalıştırın apart birlikte, max atlamak ayak), yanı sıra bale pozisyonları, kendi kendine yeterli değildir. Onlar - sadece bir çerçeve ve klasik aerobik tarzında doğru hareketler için bir temel. Örnek, dans formları için, ödünç ve temel adımlar bir varyasyonu olarak derste, çok daha fazla hareketler mevcut olabilir. Örneğin, tipik bir adım olabilir: Yan (adım-touch) ön, yan, V-adım (bacaklar ayrı bir araya), İslami (adım bir ayak ileri, geri ... ya da tam tersi, ya da sadece öncesinde ...) adım çapraz, skrestnyyE ve bu aynı ağırlığı varyasyonları: şerbetçiotu veya "yutar" ilavesi ile farklı ritmik desenleri ile farklı türlerin, elleri ile her yöne hareketleri, ile derece herhangi bir sayıda katlanmış ile ...
El hareketleri de çeşitlidir. Sizin eğitmen hiç bir grubun düzeyi ve bir kafa düşünmek zorunda isteğine göre dans elemanları bunları dahil veya zorlaştırmak için rahatsız.
Dans, Dans ...
Jane Fonda aerobik baz önemli ölçüde değiştirmediği için dikkat edilmelidir. Bu örnek, koreografik etkilere geçerlidir. Birçok öğretmen, farklı dansları bütün kombinasyonu aerobik kısmında dahil hazırız. Özellikle "gelişmiş" grubu ile ilgileniyor eğer. Bazen "klasik" ve dans dersleri işgali arasında net bir ayrım yapmak zordur. Ama bir fark var hala.
Dans aerobik onun aerobik kısmı temel adımlar dayalı bir dans hareketleri olacağını ima eder. Bölümünde, bu bir aerobik sınıfı klasik oluşur. Ama bir ön ve aerobik yönünü dans bir belirgin özelliği, uygun müzik ve dersin üslup bütünlüğü kullanılmasıdır. Eğitim sözde karışımları (tek bir sınıfta bazı danslar), hariç, "latin" kendinizi salsa, rumba, mambo ateşli ritimleri batırmayın için varsayalım ...
Sınıf belle dans 1001 Nights güzel hissediyorum. "Sokak dansı" Açık - zenci çeyreğinden itibaren bir arsız genç ... Dans Aerobik duygusal çok çekici ve, ama o zaman en büyük zorluklardan gelişme odak noktası olduğunu hatırlamak önemlidir. Buna ek olarak, eğitim hızla yapılır ve yaklaşık bir saat sürer. Ve bu (bütün hareketlerin doğru yürütme ile) yeterince yüksek aerobik egzersiz anlamına gelir. Klasik aerobik gibi büyük yük özellikle alt vücutta, büyük kas grupları yerleştirilir. Hızlı ritmik hareketler, kalp-damar sistemini güçlendirmek koordinasyon ve duruş geliştirmek için yardımcı olur.
BATI İÇİN DOĞU İLE
Latina - En popüler hedef dans aerobik. İlk kez XX yüzyıl dansçı Anita Morales'in 80'lerde önerilen aerobik dersleri Latin dans unsurları kullanmak, ve eğitim almış etmek için "kardiyo salsa." Iyi, ne kadın kolayca ve serbestçe bakarak, onların kalça salıncak öğrenmek istemiyor - O zamandan beri, dersler tüm dünyada "Latinler" nedeniyle öncelikle, akılda kalıcı müzik ritimleri, ikincisi, kadınsı ve erotik hareketler, çok popüler oldu sözde Bir kilometre mesafede tüm erkeklerin miyim?
ders Latina temel özelliği - sabit bir pozisyonda kalıcı bir iş geri kalça. İkinci özellik - adımda sürekli "bahar". "Temiz" sınıfı Latino yük atlamalı demek, ama bazen yoğunluğunu artırmak için değil, eğitmen kombinasyonu atlar tamamlar. Bu doğrultuda, büyük bir yük alacaksınız, henüz doğru tüm hareketleri nasıl bilmiyorum, ama daha hazırlıklı insanlar, daha o sınıfta "ortaya koydu" olacak ve çünkü yeni başlayanlar için ders Latina, özellikle yük görünmüyor ilginçtir.
Ritmik müziği ile karakterize tüm Latin Amerika dansları, onlar ritim büyük bir anlam gerektirir.
"StreetDance» (sokak dansı).Funk, ya kardiofank (Fank), hip hop (hip hop), rap (rap) ve diğerleri - "Gençlik" stilleri. Koordinasyon Nispeten basit kombinasyonu, atlar vardır. "Rahat" tarzında belirli hareketleri, "yaylı" adımları vurgulanır. Açıkça mevcut olduğu gibi, gençlik ortamında çok popüler (bkz. MTV), tasarım basit ve pratikte de uygulanabilir. Örneğin disko, en.
Caz- Aerobik caz dans dayalı. Klasik Caz - Broadway gösterilerinde kullanılan hareket geleneksel tekniği, temel unsurları ve birleştirme aerobik bir kombinasyonuna dayalı bir yönü. Modern caz ücretsiz ve plastik formlar klasik ve çağdaş koreografi bir simbiyoz karakterizedir. Modern caz dayalı eğitim müzikal malzeme hareketlerine bağlı varyasyonları sınırsız sayıda elde edebilirsiniz, doğaçlama öğretmek. Afrika kıtasının yerli nüfusun halk dansı (ilkel) dayalı Afrika zenci caz. Avrupalılar plastik için sıradışı ilginç ve caz Bu tür bir egzotizm çizer. Kalça ve ellerin çok özel hareketi. ateşin etrafında dans Afrika anımsatan hareketlerinin tam kombinasyonu. Ama buna rağmen, klasik aerobik temel adımlar kolay dayanakları olduğunu.
Göbek dansı, arap dans (belle dans) - Bu dans Arap tarzında hareketler bir arada öğrenir ve bir kadın ve erkek parça olarak sunulan edilebilir sürecinde Ders. Özellikle yeni başlayanlar için, oldukça zor doğru kalça ve ellerin hareketi gerçekleştirmek için. Belle dans Antik Mısır'da kökleri vardır, ve daha sonra Doğu yayıldı. Farklı bir akış vardır. Bir Türk belle dans, Libya, Mısır, Suriye yoktur. Olağanüstü kadınlık Dans, plastik ve hareket zarafet geliştirir. Karın kasları, bacaklar, tüm vücudu Engage.
İrlandalı dans (nehir dans) - Yeni, şık bir alan. Ders yüksek yoğunluklu, bu atlar geniş bir yelpazede, özel hareketleri içeren bu yana (Bunların en basiti - atlama diz artış). Başka bir özelliği - hiçbir el hareketleri: vücuda yakın ders silah boyunca, yumruklarını sıktı. Sürekli arka doğru konumunu düzeltmek için emin olun, mide (yani o sürekli çalışıyor omuz kuşağı kasları, sırt ve karın) emilir. Bu dersin bir başka zorluk - hareketin birçok senkop ile özel müzik, ritim iyi bir duygusu ile ilgili gerektirir "off-beat" dir.
Son olarak, dans aerobik ve "normal" dans dersleri arasındaki temel fark nedir? istihdam için fark. Dans okulu ise, belirli öğeleri uygulama ve geçerken sanki olduğunu sonunda o aerobik egzersiz eğitimi koreografik hareketler sürecinde, bir dans inşa etmek önemlidir. Klasik dans oturumları yeteneklerinizi ve Egzersiz, fiziksel form ve şekil için sağlık durumunu, hazır gerektiren Açık - bunu bizzat senin. Eğer "uymaz" eğer ciddi bir ekip olarak, sadece hafifçe ya da öylesine kolay bir şey bulmak öneriyoruz. Kişisel "patlatır" gerektirmez Aerobik, hedefine ..., bu yeteneğine ne için en iyi şekli vücudunuzun, kurşun yeteneğinizi geliştirmek sağlığını geliştirmek, ruh ve bedenin genel tonunu yükseltmek için Ve böylece de güzel dans öğrendim eğer , iyi, çok sizin için daha iyi.