Ne yanlara doğru sallanan gerekir. Bunu önlemek için, size ayak nasıl dikkat. Hiçbir durumda pistlerde "toprak" olmamalıdır. Bu ima yürüyüşünü kadınsı alışık çünkü kadınlar sık sık, bu hata yapmak. Aynı zamanda, ayak birbirinden çok uzak yerleştirilmelidir. En iyi seçenek - iç sınırlar ayakkabı tabanları tek bir satırda olmalıdır.
Ayakkabı konuşan, çok önemli bir rol oynamaktadır. Belirli bir koşu ayakkabısı seçin. Sole onlar ayak fleksiyonda deforme ve doğruldu zaman orijinal şekline geri dönmek için kolay, yumuşak olmalıdır. Bu durumda eklem hasarından koruyan ve yolda istikrarın sağlanması, yoğun iskelet tarafından karşılanmaktadır.
Topuk tırnağa, topuk ayak ve tüm ayak: yüzeyinde ayak ayar üç yöntem vardır. Bu yük dağılımı, diğer bir deyişle nedeniyle kilo. Yeni Başlayanlar yaralanmayı önlemek için üçüncü bir yol seçebilir. Bu sanat yürüyüş farklıdır çünkü burada, belli bir beceri gerekir. çalıştırırken, normal aşamasında vücudun ağırlık merkezi topuklar üzerinde gelir ve - ayak merkezinde. Bu özellik yeterince dikkat, eklemlerin üzerindeki stresi azaltmak.
Ana hata başlayanlar - düz bacak iniş. Bu, herhangi bir durumda yapılamaz. Hafifçe bükülmüş olmalıdır Bacak yere vurmak zaman şok tür hareket kalır. Hafif yaylı hareket ağırlığı ön ayak aktarılır vardır. Bu tohum, bir hareket çok geniş, ama yapmazsanız, alışmak kolaydır.
Ileri geri yaslanmış, hala vücudunuzu tutun. Dik açıyla dirsek tutun ve onları özgürce hareket etmesini sağlar. Genellikle bu gibi görünüyor: sağ ayak ve sol dirsek, sonra ileri gitmek - tersine. Sen vücut kendisi dengesini düzenler gibi, bu izlemek gerekmez göreceksiniz. Başını geri atmayın, ama aşağı düşürmek değil. Dümdüz bak.
Hemen, örneğin, kendinize günde 2 km, belirli bir amaca ayarlamak için istemiyoruz. Sen küçük ya da daha iyi başlamalıdır - hızlı bir yürüyüş. Eğer sokakta çalıştırmak için gidiyoruz, ilk özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için önerilen rota üzerinden gitmek ve aynı zamanda kendinizi hazırlamak. Kadar olabildiğince ilk hafta çalıştırır. Senin nabzını izleyin. Bir egzersiz sırasında, dakikada 130 atım geçmemelidir ve çalışma bitiminden sonra beş dakika içinde normale döndü gelmek. Aksi takdirde, doktorunuza danışın.
İlk başta, sık sık yürüyüş gitmek için bir arzu olacaktır. Bunu, ama sonra vadede geri dönün. Yakında bu tatili daha az olacağını göreceksiniz. Eğitim öncesi kasları ısınmak ve nefes ayarlamak için egzersiz yapmak gereklidir. -Up oturup, germe, tempolu yürüyüş, dinç adımlarla ve tekme ile başlayın.
Yerken biri kendisi için seçer. Kesin öneriler bulunmamaktadır. Üçüncü, akşam geç - - Bazı sabah, diğer ilgileniyoruz öğleden sonra. Iç ritmine dinleyin. Farklı seçenekleri deneyin ve sizin yanınızdaki seçin. Son olarak hakim olduğunda, 30 dakika süre ile haftada 2-3 kez çalıştırın. Koşu metabolizmayı hızlandırır ve etkinin koşu sonrasında yaklaşık 6 saat sürer.