Tempo çalışan ve nefes kadar tutun. Seçilen hızı normal nefes için izin vermelidir. Bunu yapmak için, çok hızlı koşmak değil. İlk başta bu nefes normal ritmini bozmaya çalışarak, dikkatle çalıştırmak için önemlidir. Fitness büyüme ile hızlandırmak için başlayabilirsiniz.
Başında, güç tasarrufu için deneyin. Hızlandırmak etmeyin ve birinci metre koşmak tüm kayıtları kırmaya çalışmayın. Bu sadece ağır yorgun nefes yoluyla düşmek ve cehenneme ilk yarı çalıştırmak dönecek.
Eğer bir acemi iseniz bir şirket çalıştırmak etmeyin. Bu, kendi ve başkasının tempo koşmak korumak için önemlidir. Biriyle yetişmeye çalışıyor, bunu abartmak ve eğitim çıkabilirsiniz. Bir koşu sırasında konuşan, uygun nefes korumak mümkün olmayacaktır. Bazen dost yarışları sağlayabilir, ancak tek başına günlük koşu yapmak.
Mutlaka sabah çalışmaz. Sabah, öğleden sonra veya akşam belli bir saatte çalıştırmak için tavsiye danışmanların dinlemek yok. Koşu için zamanı size uygun olacak şekilde seçin. Larks, sabah çalıştırmak için baykuş tercih - akşamları.
Tembellik yenik etmeyin. Bugün çalıştırmak için bin bir sebep var olsa bile, yine de spor salonuna gitmek. Öncelikle, çünkü sınıfın sonunda, çok daha iyi hissedeceksiniz. İkincisi, tembellik üzerinde zafer daha kendinize saygı çünkü. Ama çok zor, eğer, kendinizi, dinlenme ve yenilenen canlılığı ile ertesi gün başlangıç eğitimi zorlamayın.
Vücut çalışan alışkın zaman, kişisel kayıtları ayarlamak başlar. Uzun mesafe, aynı zamanda koşu hızını artırmak istiyor sadece. Daha hızlı koşmak için başlayan, sen yükünü artırır mesafe geçilen artırmak ve eğitim daha fazla zaman ayırdığınız başlar olacaktır.
Düzenlilik - Eğitimin olmazsa olmazı. Bir haftada en az iki kez çalıştırmak gerekiyor. Vücut zamanı kurtarmak ve onların şeklini kaybetmek değil, böylece ideal bir hafta içinde üç kez eğitim olacaktır. Hatta eğitim bir hafta aradan sonra ritmini yeniden girmek zor olacaktır.
Yılın herhangi bir zamanda ve herhangi bir hava, ama fanatizme olmadan çalıştırın. Tipik olarak, hafif yağmur veya hafif don aktif koşucular için bir engel değildir. Ama güçlü bir hava, tabii ki, daha iyi beklemek. 10 derece sıcak sokakta sanki kış koşu elbise. Bir şapka ve eldiven giyin zorunludur. Ve kaygan pistlerde dikkatli olun.
Egzersiz yarım saat önce için bir bardak su içmek. Sıcak havalarda Yaz - iki. Hatta yakın değil, yerseniz, bir çalıştırmadan önce birkaç saat bekleyin. Seçilen zaman çalışır gün veya akşam oluşturuyor ise, aç karnına egzersiz yapmayın.
Koşu sırasında kulaklık aracılığıyla sevdiğiniz müzikleri dinleyin. Eğitim çok daha hoş olacaktır. Eğer çalıştırmak için memnun olacaktır altında bir ritmik parçaları, seçin. Bu ikinci bir rüzgar açmak zorunda olacak müzik var mümkündür.
Çalıştırmak için iyi bir rahat giysiler ve ayakkabılar satın alma eksik etmeyin. Bu sadece konfor bir soru değil, aynı zamanda sağlık ve güvenlik değil. Buna ek olarak, spor üniformaları ve ayakkabı yeni - iyi bir motivasyon düzenli koşu vazgeçmek değil.