İyi streç - Birçok inanıyorum, sadece böler yapmak için bir fırsattır. Boyun kasları germe germe egzersizleri bir yeri vardır, bu yüzden sırt, kollar, bacaklar, ve eklemlerin plastisite gelişimi üzerinde. Onların sabah egzersizleri onları dahil etmek için bir kaç basit egzersizler hatırlamak, ve vücudunuzun büyük şeklinde olacak Yeter.
Egzersiz 1 numara
Ayrı veya biraz daha geniş Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Bunların her biri bir kucaklama çalışırken, her bacak için dönüşümlü yalın.
Egzersiz numarası 2
Katta oturmak ve öne bacaklarınızı germek. Kesinlikle düz geri ile öne doğru eğildi takip. Acele etmeyin ve dizlerinizi bükmeyin.
Egzersiz numarası 3
, Karnınızın üstüne Lie dizleri bacaklarınızı bükün ve ayak ellerini kavramak. Bu pozisyonda, yere sırt ve diz hem de kaldırın.
Bu basit egzersizler lenf dolaşımı üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip ve stresi kaldırmak ve şekil düzeltecektir olacak, egzersiz sonrası hızla kurtarmak için kasların yeteneğini geliştirmek, plastik vücut geliştirmek yardımcı olacaktır. Kas sisteminin iyileştirilmesi duruş geliştirmek için yararlı olacaktır.
Germe yakalamak, yük dağıtmak gerekir. Çok daha az germek için uygun. Dışında sadece sizin için belli bir özelliğine Stretch. Duygular her zaman yalnızca keyifli ve rahatlama hissi eşlik olmalıdır. Ağrı streç genliği sizin için büyük olduğunun bir işaretidir. Her egzersiz yavaş yavaş yapılır ve daha sorunsuz olmalıdır. Gergin kasları üzerinde odaklanmaya çalışın. Bunun için gerçekten hazır olup olmadığını yük aksi kaslarda yaralanmalar ve şiddetli ağrı önlenemez, ancak artırılmalıdır. Her konum en fazla 20 saniye tutulmalıdır, solunum her zaman düzgün ve derin olmalıdır. Aerobik egzersiz çeşit yürüdükten sonra, örneğin, yük sonra yapılırsa daha etkili olacaktır Esneme.