İlk egzersiz sırt ve karın, kol kasları çalışıyor. Bunu yapmak için, sol mücadele duruşu durmak. Sağ tarafa vücudu Büküm, hayali bir rakibe sol eliyle bir darbe koydu. Aynı zamanda diz ön ayak bükün ve yükseltilmiş topuk ile ayak döndürün. Ve geri mücadele tutum içine inme tamamlanmasından sonra darbe tekrarlayın. Yoğun, keskin grev ve tek bir kombinasyon içine örmeye çalışın. Kaslar sürekli bir gerginlik içinde tutmak. En az 20 saldırıları tamamladıktan sonra, raf değiştirmek ve sağ el için egzersizi tekrarlayın.
İkinci egzersiz göğüs kasları ve triseps yönelik ve basit şınav mesafesindedir. Aynı zamanda Eller omuzların altında kesinlikle tutmak, ayaklar omuz genişliği ayrı. Dirseklerinizi Bükme, yanlarda dirseklerinizi tutun ve dış sergilendi kayarak. En az 10 şınav gerçekleştirin.
Üçüncü egzersiz karın güzel bir rahatlama yaratır ve üzerinde kırışıklıkları giderir. , Ayaklar omuz genişliği ayrı bir yerde Stand dirsek kollarınızı bükün ve önünde çekin. Yan Keskin gövde, topuk kendini yardım. Eğer ayağıyla yere devirmek için çalışırken yangın eller çırparak söndürmek eğer, düşünün. Ne zaman egzersiz, yerden bacaklarını serbest bırakmayın ve atlama hareketleri yapmazlar. Tüm hareketler düzgün ve hızlı olmalıdır. Her iki yönde de en az 30 kez olun.
Dördüncü egzersiz omurganın kas sistemini güçlendirir ve nefes geliştirir. Mücadele duruşu - pozisyon başlatılması. Keskin elinde vücudu dönüm, yanal bir hayali rakip ile süpürme hareketleri saplar. Dirsekten Eller dirsek, ön kol zemin tutma, yumruklar ve kas zorlanma paralel. Her el en az 20 kez yapın.
Beşinci egzersiz sırt kasları çalışıyor. Midesi, silah viraj, zemine düşmesi yürütmek ve önünde ayarlamak için, ayaklar omuz genişliği ayrı düzenlemek. Mümkün olan en yüksek gövde ve bacakları yükseltmek ve tekne bükün. Sırt kasları maksimum gerilimi hissedin. Eller ayak çekmeyin, boşanma yok. Egzersiz 20 kez yapın.
Aşağıdaki egzersizleri yardımıyla kalça kasları güçlendirmek ve bacak şekli düzeltin. Uygulanması için, mümkün olduğunca yüksek bacak kaldırma, diz çökmek ve diz doğrultma, hayali bir düşman onu darbe koydu. Bacak viraj desteklenmesi. Her bacak için 20 kirpiklere yapmak.
Ve son egzersiz. Bu iç uyluk güçlendirmek ve alt sırt için tasarlanmıştır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı dışında, dizler hafif bükülmüş, ayak ayak 45 derecelik bir açıyla dışa döndü. Bir yumruk eller sıkın. Uyluk bacak dik açı oluşturacak kadar squat başlayın. Eller viraj, alt kaburga yumruklarını getirerek. Inme taklit, tam keskin oturup hem ileri hem de silah atmak bir anda. Darbe sonrasında, göğsüne ve çizilmelere götürün. Kalkmak, başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam 20 tekrarlar yapmak.
Tam eğitim statik germe 5 dakika.