Erken dönemlerinde koşu hızlı bir yürüyüş ile değiştirilebilir. Senin sağlığını izlemek. Yirmi dakika haftada üç kez tren başlamak için. On gün süresini artırın. Bu durumda, hız, aynı çalışma kalır ve koşmak arttırır. İki hafta kırk dakika bitiş saatinden önce. Ondan kaçmak için zorsa, yürüyüş gitmek, ama her durumda bitmiyor. Sırayla nefes gerekçe yeniden yayınlanmaya başlar. Eğitim Bu yöntem düzensiz hızı denir.
Yavaş yavaş bir zindelik ulaşması gerekir, böylece kolayca 5 km aşmak için çalıştırabilirsiniz. Aynı zamanda Hızda esas zaman rehberliğinde küçük olmalıdır. Sadece birkaç ay, sen yavaş yavaş hızını artırabilir. Özellikle sağlık güvenin.
Düzgün yükü dağıtmak için duygularını yazmaya çalışın. Daha kolay olduğunda bir hız ile yükte çalıştırmak için. Aniden durdurmak için değil sonunda koşu deneyin, ve nefesini kazanmak için yürüyüş devam.
Ayrıca başlangıç ağırlığı ve istenilen sonucu yazınız. Iki haftada bir, daha tartılır. Ancak o zaman gerçek sonucu yaşayacaksınız.
Mükemmel ayak hesaplayın. İlk olarak, bir egzersiz seçin. Saatte 6.4 mil hızında yaşam yürüyüş sakin olabilir. Ardından, yokuş yukarı 3-6 derece eğim ayarlamak 5 dakika yürüyün, sonra eğim kaldırmak ve çalışmaya devam eder. Bir süre sonra, geriye yürüme gitmek için daha sonra tekrar üst hızda çalışan yapın. Bir oturum sırasında bu birkaç kez tekrarlayın. Nabız İzle.
Onun su şişesi yanında yer emin olun. Egzersiz sırasında küçük yudumlar halinde su içiniz. Sınıftan önce ve sonra sıvı kullanmak unutmayın. Sadece bir gün su 1.5 -2.0 litre içmelisiniz.
Bir koşu bandı üzerinde eğitim başında, diyet ayarlayın. İki saat içinde - çalışan öncesi eğitim öncesi ve çalıştırdıktan sonra bir saat yemek. Gibi birçok meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız et, balık, baklagiller yiyin.
Tüm bu gereksinimleri tutulması, kilo kaybı yaşayacaksınız 40-50 gün var. Buna ek olarak, solunum sisteminin performansını artırmak ve kalp kası güçlendirmek.