Temiz hava, güneşlenme ve basit ama etkili egzersizleri - fiziksel aktivite yalnız artılarını bu formda. Kıyı boyunca küçük bir dürtmek - Eğer isterseniz, bir ısınma sağlayabilir. Eğer istemiyorsanız Ancak, onsuz yapabilirsiniz. Yani, sahilde, sen yapabilirsin ...
Ellerini Egzersiz. Sırtüstü yatarken, bu yapmak için tarafında rahat ellerini germek gerekir. Bir yumruk, avuç içi yukarı çevirin ve kasları germek - Sonra, (değil bütün el parmakları) parmaklarınızı, güneşin tadını sıkmak. Nefes unutmayın. Egzersizleri gücüne - nefes. Ardından, avuç aşağı çevirmek kasları rahatlatır ve nefes. Bu egzersiz en az 15 kez tekrarlayın olmalıdır.
Başka bir "el" egzersiz kol ve göğüs kaslarını güçlendirmek için çalışır. Tüm Ayrıca sırtüstü yatarken, sen dirseklerinizi bükün ve başının altına koymak gerekir. Kum üzerine İnspiratuar tıklayın, nefes dinlenmek. 2 kez tekrarlayın.
El çok basit plaj egzersiz güçlendirmek yardımcı. Yine, sırtüstü yatarken aşağı avuç içi boyunca ellerini çekerek. Ve her parmak sırayla, ama biz mat kuvvetle bastırın.
Bacaklar ve karın için egzersizler. Fiziksel yordamı geçmek yardımcı olmak için, öncelikle ayak ve karın kaslarını germek gerekir. Sırtında yalan devam edin. Bacaklar biraz dizleri bükük. Sol ayak sağ solda yere, vurur. Sol ayak ağırlık çalışırken parmakları etkisiyle kum üzerinde desenleri çizmek için. Bacaklarım.
Karın kasları germek için, "sırtüstü" değiştirmek, ve dizleri bükük tüm bacaklar değil. Nefes verirken, zemine ayak germek gerekir. Sonra 25 derece hakkında bacakları yükseltmek ve nefes verirken daha düşük. Egzersizler sonra çorap çekmek gerekir.
Pull-up plaj basın. Bunu yapmak için, bir oturma pozisyonunu alır, bacakları uzattı. yalın ileri egzersizin özü elleri arkasında olduğunda. Bunu hemen yapmak zor ise, ileri onları çekerek, ellerini kullanmaya başlayabilirsiniz.
Geri dönmek için Egzersizler. Dirseklerinizi bükme, karnınızın üstüne yalan gerekiyor. Diğer bir tane eklemek gerek, ve onların çene aşağı üst pim Palm. Vücut Strelets soğan benzer bir pozisyonda olması gerekir. Bir toplu egzersizler anlamı bu noktada tüm vücudu nefes ve strese başını kaldırdı. Nefes verirken, kaslarınızı ihtiyacımız rahatla. Bütün bunlar, 10 kez tekrar edilir.
Bel için egzersiz. Kuzey-bacaklı, kendi ekseni sol ve sağ yanı sıra iplik yamaçlarında yapmak gerekir.
Su üzerinde yürüyebilir, bu egzersiz sonuçlarını birleştirin ve kendinizi neşelendirmek. Zaman zaman size orta uyluk kadar su içine gitmek gerekir.