çan çalar saat, bir battaniye kenara atılmış, ve yarı uykuda değilsin. Gözlerini aç zazhmurte ve tekrar açın. Sonra tekrar, gözbebekleri ilk saat yönünde Dalga. Bu egzersiz yumuşatır ve vizyon eğitir.
Bazı nefes egzersizleri gülümseme ve yapılacak: derin bir nefes ve sakin ekshalasyonu. Birkaç kez tekrarlayın.
Sırtüstü yatarken, onun önünde ellerini çekin ve kale bağlantılı. Yatağa dik ayak tutarken, yavaşça ve uzun gerin. Sadece yudumlarken kaslar ısınır ve ağır bir gün onları hazırlar, ama aynı zamanda endorfin üretimini uyarır - mutluluk sözde hormonları.
Göğsüne dizlerinizi çekin. Sol diz eller tutun öne sağ bacak çekin. Egzersiz tekrarlayın, bacaklar değiştirin. Bu kasları ve bacakları kendilerini geri germek.
Vücudun boyunca kollarınızı gerin ve dizleri bacakları viraj. Kalça ıkınma ve küçük bir sırt Mağaracılık, pelvis yukarı kaldırın. Bu egzersiz, uzun uyku sırasında uyluk kasları, "uyuşmuş" çekin yardımcı olacaktır.
Midenizde aşırı yuvarlayın. Dirsekten bükük yalın alt sırt hafif kemerli böylece. Yavaş yavaş bel sapmayı artırarak, el unbend. Bu egzersiz karın kasları ve iç uyluk kaslarını güçlendirecek.
Burnunu masaj, ısı kadar onun kulaklarına üzerinde ellerini ovun. Kulak masajı bütün vücudu harekete geçirir, ve burun koku duygusunu alevlenmesine masaj.
Jimnastik sonunda bacaklarını sarkan, yatakta oturup. Kesinlikle dikey pozisyon almak ve her iki yönde de birkaç dairesel baş hareketleri yapmak.
Sabah egzersizleri duş tamamlayın. Bunun çok sık kullanımı cildi kurutur - Her gün sabun kullanmak gerekli değildir. Bir sünger veya çam ısırgan özü birkaç damla damla yeterli canlandırıcı bir etki için. Douches nihayet uyanmak ve bir tonik etkiye sahiptir yardım eder.