Egzersiz yaparak, düşük geri güçlendirmek için egzersizler başlar. Avuç içi göğüs ile aynı seviyede ve yerden sizin pelvis almadan, geri eğmek böylece onun karnına Lyagte, eller yere dayanacak. Başlangıçta, yükün en ellerinize düşebilir, ancak sırt kasları çalışmaları nedeniyle kavisli omurga tutmaya çalışmalısınız. Bunu başarmak zaman, yerden ellerini yükseltmek mümkün olacak. Bu egzersiz verilir ne kadar zor bağlı, 5-40 saniye bu pozisyonda dondurun. Ardından sonraki egzersize geçin. , Aşağı katta Get hala ellerini dinlenme ve sırtını ve belini ıkınma aynı zamanda bükme, kalça kaldırın. Rahatlığı için, dizlerinin üzerine güvenebilirsiniz.
Dizlerinizi bükün ve sonra kilide, sıktı parmaklarını kollarını kalça koyarak, mat oturun. Ellerinizi dinlenmek ve bel bükme, arkanıza yaslanın ve geri yuvarlanır çalışın. Konumunu düzeltmek nedeniyle sırt ve basın kasların çabaları aynı konumda tutmaya çalışıyorum, kollarınızı rahatla. Geri çekin ve dikkatle nefes izlemek için çalışın.
Araya ayaklarınızı durun. Sonra sağ kolunu yukarı kaldırın ve bir yüksek raf bir şey almaya çalışırken sanki nasıl germek için. Arka özel dikkat, tüm vücudu gerin. Sonra yavaş yavaş, sağ elini düşük bir kaç saniye dinlenin ve solda tekrarlayın. Son olarak, yukarı streç kerede iki elinizi kaldırarak ve sessizce durdu.