Şekillendirme - egzersizleri kümesinin bir tür aşırı yağ kurtulmak için olduğunu bildiren tez, düşük yoğunluklu gerekli uzun yüke dayalı, ağırlığı azaltmak için. Egzersizleri şekillenmesinde tüm vücut üzerinde işe yaramazsa kullanılan ve "sorun" alanlar ve bunların her biri kasların tek grup ile gerçekleştirmektedir.
Bazı anda çok monoton kıyasla şekillendirme aerobik yol verdi. Ama bugün, uzmanlar egzersizleri spor diğer türlerine göre çok daha güvenli şekillendirme, yer, ve onlara geri dönmek için tavsiye söylüyorlar. Özellikle, geri spor salonu bu tür gidebilirsiniz.
Egzersiz "Uyluk Cephesi"
Sen katta oturmak ve onun önünde bacaklarınızı germek gerekir. Arkasında ellerini koymak ve onlara güveniyor. , Yerden bir bacak yırtın diz bükülür ve göğsüne kaldırın. Bu egzersizi 50 kez yapın ve sonra bacakları geçiş.
Egzersiz "Kalça arkasında"
Sen dört ayak üzerinde durmak ve onu ayak yere değen böylece bir bacağı çekin, ama aynı zamanda bunu güvenmeyin gerekir. Diz bükün ve topuk kalça dokunmaya çalışın. Bu kalça sabit ve sadece shin hareket olduğunu çok önemlidir. Hiçbir durumda belden bükmeyin. Bu egzersizi 50 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.
Egzersiz "içinde Uyluk"
Sen, yere oturup onun arkasında ellerini koymak gerekir ve onlara güveniyor. Ayaklarınızı kalça mümkün olduğunca yakın olduğunu, böylece Sonra dizlerinizi bükün. Şimdi azaltmak ve yerden ayaklarınızı kaldırmadan dizlerinizi yükseltmek gerekir. Diz düşürmek için mümkün olduğunca düşük olması gerekir. Bu egzersiz 80 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz "Kalça dışında"
Dört ayak üzerinde - başlangıç konumunu. Elleriniz ve bir diz üzerinde yalın. Bu diz bükük olmalıdır, ikinci ayağı, mümkün olduğu kadar yüksek tarafına yükseltilmelidir. Gerek kendinizi yardımcı olamaz ki, belden vücudu ve viraj sohbet. Bu egzersizi 40 kez yapın ve sonra bacakları geçiş.
Egzersiz "üst Göbek"
Eğer arkasında yalan söylüyorsun, bacaklar dizleri ve kat bükülmüş - Eğer şınav yapacaksın hangi birine benzer İlk pozisyon. Ileri kollarınızı gerin ve exhaling, onun dizlerinin streç, yerden omuz ve kürek kemikleri ile yırttınız. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönün başınızın arkasına ellerini düşük. Bu egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Egzersiz "Göbek aşağıdan"
Için bu, sırt aşağı olsun vücudunuza yakın bacaklarınızı ve kollarınızı uzatmak için gereklidir. Sonra yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bacaklarını kaldırın. Bunu tutmak yapamıyorsanız, yukarıdaki onları yükseltmek için yasak değildir. Sonra alt bir bacak aşağı, ama yere koymayın. Sonra onu açmak ve sadece ikinci ayağı ile aynı manipülasyon yapmak. Size kolaylık sağlamak için, elinizde güvenebilirsiniz. 20 kez arzu bu egzersizi tekrarlayın.