Başarılı iş herhangi bir özel kıyafet gerektirmez için, sadece mikrotravmalar eklemler ayaklarınızı korumak için uygun ayakkabı ilgileneceğim. eğitim için mükemmel bir tamamlayıcı enerjik harika müzik ile oyuncu olabilir. Eldeki değilse Ancak, - bu bir sorun değildir.
Belirli kurallara uymak zorundadır koşu yaparken egzersiz tatsız etkilere neden yararlanılan. Bu spor eğlence özellikle yeni başlayanlar için önemli değil, daha önce eğilimli. Öncelikle ritmi takip ve güçlü yorgunluk kaçınmak gerekir. Eğer sadece bile koşu çalışmalarınızı başlıyor, bu tempolu bir yürüyüş ile başlatmak veya çalışan yürüyen noktalamak için en iyisidir. Her durumda, yapay hızını artırmak ve ırk uzunluğu konusunda endişelenmenize istemiyoruz.
Eğer çalışan başlamadan önce bu, küçük bir ısınma tutun eklemleri ve kasları ısınmak için arzu edilir. Koşu yaparken çok geniş adımları denemelisiniz değil - sadece eklemleri üzerinde bir gerginlik için etkisini artırmak ve yol açacaktır. Genellikle aşırı coşku yeni başlayanlar tarafından yapıldığı gibi gerek yok, egzersiz yorucu önlemek için. Bu minimum yük ile başlar ve yavaş yavaş onları artırmak, dikkatli sağlığını izlemek için iyidir.
Aynı zamanda, tüm avantajları ve faydaları rağmen, koşu kesinlikle bazı hastalıklara muzdarip kişilerde kontrendikedir olabilir, unutmamak önemlidir. Özellikle onlar artrit, ilerici miyopi veya konjenital kalp hastalığı meşgul olamaz. Eğer eğitim başlamadan önce Yani, sizin doktorunuza danışın ve koşu mevcut sorunları şiddetlendirebilir olmadığından emin olmak için tavsiye edilir.