Aynı hızda basit koşu sınırlı değildir. Dayanıklılık koşu bandı artırmak için mükemmel bir yoldur - aralık çalışan kullanımı, özü farklı hızlarda çalışan alternatif olduğunu. Örneğin, 2 dakika, sonra, sonra 3 dakika kadar dürtmek için gidin, mümkün olduğunca hızlı koşmak tekrar hız almak. Bu tür tekrarlar altı hakkında yapılmalıdır, ama her durumda zamanında bitmiyor.
Tekniği çalışan geliştirebileceğimizi standart jogs egzersizleri ekle. Çarpıcı bir örnek - yüksek kaldırma kalçalar koşuyor. Dizlerinizi yukarı, yüksek bel seviyesi, mümkün olduğunca sık getir. Hayır daha az popüler ve kullanışlı bir egzersiz - önce tie-shin ile koşu. Bu hafifçe öne eğilerek ve kalçalarda onun popo vurmak için çalışıyor yapmalıdır. Egzersiz yararlanacaktır sadece kuvvet çalışın. bacaklar, aktif elleri ve vücudu ile onlara yardım eder. Çalışırken ellerin doğru konumlandırılması dikkat: onlar 90 derece dirsek bükük ve kilitli olmalıdır, dinlenmek ihtiyacınız daha fazla dirsek takılmak ve bükülmüş olmamalıdır. Tüm el hareketleri bel seviyesinde oluştu emin olun. Eğer bu egzersizleri çalışan aralığının sistemde açarsanız, yanlış olmayın.
Tırnağa topuğundan haddeleme, kaçmayı deneyin. Bu omurga ve eklemlerin üzerindeki etkisi yükü azaltır. Yapmak için bu daha kolay hale getirmek için, sadece topuk altında, amortismana tabi olan tek bir özel koşu ayakkabıları almak ve ayağın ön eklemek değil,. Bu tür ayakkabılar ise ayak biraz daha kolay kurallara göre çalışacak yapmak kadar zorbalık.