Egzersiz önce doktorunuza danışın. Aşırı kilo mutlaka doyurucu bir yemek için bir sevgi ile ilişkili değildir. Bu aşırı fiziksel aktivite kontrendike olduğu hormonal bozukluklar, örneğin, oluşabilir.
Spor ayakkabı ve giysi seçin. Ne olursa olsun muhtaç ayakkabı çalışan rahat eski ayakkabılar, olmuş olabilir. Spor ayakkabı değil, sadece yaralanmalar, bazı modeller hızla gergin olmasına yardımcı olacak belirli kas gruplarına katkıda önler.
Doz yük. Başlıca hatalar acemi - aşırı coşkusu veya iş gönülsüzce. İlk otuz metre sonra boğmak değil ve bir hareket zorlamayın zaman, kendi hızınızda çalıştırın. Sonra yük kademeli olarak artırılmalıdır.
Egzersizleri çalışan çeşitlendirmek. Atletizm - sadece bir iyi bilinen beden eğitimi çevrelerinde çalışmıyor. (Bir dumbbell tutarak örneğin) ağırlıkları ile çalıştırın, hız arkadaşlarıyla yarış düzenlemek, engellerin üzerinden atlamak için deneyin.
Olursa olsun günaha bunu yapmak ne kadar büyük, ağır bir yük hemen sonra yemeyin. Ama içebilirsiniz - ve egzersiz sonrası, ve buna sırasında. Bu gaz olmadan maden suyu kullanmak en iyisidir. Mağaza suları ve gazlı içecekler açgözlü uyum için daha yakın getirmek değil.
Asfalt üzerinde çalışan ve yollar boyunca kirlenmiş değil, parklar ve spor sahaları, koşu seçin.
Doğru diyet. Eğitim mayonez ile yağ kek ya da salata sonra fazladan kalori inkâr yardım etmek olası değildir. Öğleden sonra azından yağ ve un atın. Cips, bisküvi bolca bulunan "boş" kalori diyet, Coca-Cola hariç tut.
Hızlı ilerleme beklemeyin. Ağırlık yavaş yavaş gidecek, ama zor eğitim sonucu kesinlikle takdir edecektir. Değer alternatif, yoğun yürüyüş ile çalışan başarıları pekiştirmek yanı sıra yüzme ya da bisiklet gibi egzersiz diğer türlü, öğrenmek için.