Bildiğiniz gibi, yoga, fiziksel değil, aynı zamanda insanın ruh halini değil, sadece yansıtır. Sağlığınız üzerinde sürekli yoga olumlu etkisi. iş yerinde, evde, toplu taşıma ve diğer yerlerde: Modern yaşamın ritmi deneyim ve heyecan büyük miktarda içerir. Nefes egzersizleri düzenli olarak yapılmaktadır, barış ve ılımlılık ulaşılmasına katkıda bulunur.
Aşağıda solunum sistemi geliştirmek yoga duruşları bazılarıdır. Onlar sabah ve yoğun bir günün ardından yapılmalıdır.
1. Yatay pozisyonda, gözlerinizi kapatın ve elleriyle yüzünü kaplayacak. Sonra yüzün tüm yüzeyini yakalamak için çalışıyor, elleriyle bir dairesel hareketler yapmak gerekiyor. Aşırı basınç önlemek için gerekli değildir - bu cilde zarar verebilir. Rotasyon kişi tüm ısı gelmiyor sürece yapılmalıdır. Sonra gözlerinizi açın ve bir sonraki egzersize devam edebilirsiniz.
2. Egzersiz lotus pozisyonunda (padmasana) başlar. Katlanmış bacaklar çapraz ve dönüşümlü (sol uyluk ve tersi sağ ayak) karşısında uyluk üzerine koymak gerekir. Yeni başlayanlar için, o lotus pozisyonuna yakın size uygun pozisyon almak için en iyi, ancak bunu yapmak zor olacaktır. Bu, sıkın sırtını düzeltmek için nefes kasları izlenmesi gereklidir. Onun konumunu değiştirmeden, birkaç derin nefes alın.
3. Egzersiz şöyle yapılır: dizin ve orta parmak gözlerini kapattı, böylece palmiye yüze uygulanır, burun delikleri isimsiz ve küçük parmaklar üst dudak üzerinde çıkarılmıştır kapalı. Birkaç derin nefes alın. Bu hızlı uyanış ve konsantrasyon teşvik bilge shanmukhi, duruşlar parçasıdır.
Lotus pozisyonunda oturan 4. parmaklarınızı bükmek, daha sonra başınızı uzanmış eller üzerinde asansör, avuç içi dışa genişleyen. Sırt kaslarının gerginliğini hissedin ve nefesinizi izlemeye devam: pürüzsüz ve derin olması gerekir.
Eğer uyanmak ve daha ciddi egzersiz için vücudunuzun hazır olduğunda 5. Şimdi, bir dikey pozisyon almak gerekir. Asanalar Solunum sisteminin işleyişini iyileştirmek, ayakta gerçekleştirilir. Her şey, bu egzersizleri için, geri, karın, uyluk ve omuz kasları kullanmak. Sen dağ (Tadasana) konumunda standı, örneğin, yoga birkaç basit asanalardan takip etmek gerekir, ve sonra ağacında (Vrikshasana) oluşturmaktadır. Ayrıca zarar dansçı (nataradzhasana) olarak poz birkaç nefes gerçekleştirmez.
6. Nefes egzersizleri dağ duruş (Tadasana) bitirmek gerekir. Bu nefes geri yükleme ve kahve iyi fincan ve bir soğuk duş rahat olur.
Yoga Faydaları onun (vücudun genel güçlendirilmesi için başlangıç aşamalarında,) insan sağlığı için güvenlik, terapötik özellikleri ve vücuda rahatlama etkisi vardır. Burada tarif Dahası, asanas performansı, her yaştan insanlar için özel beden eğitimi ve uygun gerektirmez. Önemli olan nefes ve dinlenmek için yeteneği unutmayın. Performans nefes egzersizleri sırasında şüphe etmeyin size çok eğlenceli ve hoş duygular edineceğim.