İlk egzersiz tarafında dışarı kollarını Standı gerçekleştirmek için, açık avuç içi aşağı çekme, parmaklarınızı birbirine tutun. , Eller ve vücudun pozisyonunu değiştirmeden bacak bacak olmadan, durmadan bir saat yönünde yer hareketini başlatmak.
İkinci egzersiz yapmak için, bir mat veya halı üzerinde sırt üstü yatmak. Dizlerini düzeltin, bacaklarınızı gerin. Birbirlerinin ayak bilekleri temas etmemelidir. , Vücut boyunca zemine basıldığında avuç içi eller uzatın. Aynı zamanda başını yükselterek ve çene göğsüne dokunarak de, senin bacaklar fazla 90 derece kaldırın, burundan nefes alın. Hareketler düzgün ve yerden yukarı bel olmamalıdır. Başlangıç pozisyonuna geri, ne nefes.
Üçüncü egzersiz için başlangıç pozisyonu - kalça altında, uyluk arkasında ellerini yastıklı kat ayak ve ellerini eğilerek, diz çökmek. Sırtını düzeltin. Göğüs Basın çene. Nefes ve mümkün olduğunca zaprokinte başkanı, ancak ağrı yaşamadan. Dengede tutarak vücudu, elleri güvenin. Nefes ve başlangıç pozisyonunu alır.
Birbirlerini ayak bilekleri dokunmak, bacaklar gergin, yere oturun. Bunların yanı sıra, uyluk zemin tarafındaki palmiye düz koyun. Göğüs çene Abut. , Burun Breathe yerden kalça yırtarak, dizlerinizi bükün ve yere paralel bir pozisyona, başını zaprokinte vücudu getirmek. Kollar ve bacaklar dik olmalıdır. Ayakları hareket etmedi emin, düzenli bir ritimle egzersiz tekrarlayın.
Beşinci egzersiz onun karnına yatarken başlar. Başlangıç konumunu al, dirseklerinizi doğrultma, katta uzanmış avuç uperevshis. Ayaklar parmak uçları ile katta dinlenme gerekir. Zaprokinte geri kafa, nefes burun, kaldırma kalça ve çene göğüs dokunun. Yanından bakıldığında gövde, bir dik üçgen olmalıdır. Burnunuzdan nefes ve bir başlangıç pozisyonu, zemin ve ayak dokunmadan sadece avuç içi alır.