Zemin üzerinde mide Lie. Pelvis kaldırma ellerde ve ayaklarda ve üzerinde Yalın, arka yay viraj. Bu pozisyonda, ayaklarınızı aşağı omuz ayrı genişlik, baş olmalı, kalça kaldırdı. Neredeyse zemine değecek, kollar ve bacaklar düz olmalı, böylece alt pelvis tarafından takip, baş geri çekmek gerekir. omurga sıkı olmalıdır. Eğer pelvis düştü sonra, olabildiğince o kadar yüksek kaldırın. Hareketi birçok kez tekrarlayın.
Düz kollarda yalın, sırt, katta oturmak ve bacaklar düz olmalıdır. Bu pozisyondan, size pelvis yükseltmek ve bükülmüş ayakları üzerinde ağırlık kayması gerekir, silah düz kalır, geri düz olmalıdır. Bu pozisyonda, vücut birkaç saniye için kalmak, bükülmüş bacakları ve düz kollar dayanır. İlk pozisyonda yavaş ve dikkatli bir şekilde geri olmalıdır. Egzersiz 7-8 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz için, katta yalan bacaklar ayrı, ellerini çekin. Ardından, dizlerinizi bükün ellerini toka ve göğsüne kadar çekti. Bu pozisyondan, göğsüne diz itin başını kaldırıp dizlerinin onu çekin. Birkaç saniye için bu konumda, daha sonra orijinal dönmek. 7-8 kez tekrarlayın.
basit egzersiz - bu direğin üzerinde asılı. Lomber dinlenmek için çalışırken, bir günde 10-15 saniye birkaç kez ihtiyaç asılı.
Bunun yerine enine asılı İsveç tarafında yapılabilir, geri çekin ve salıncaklar yapmanız gereken aynı anda bacakları. Bu egzersiz lomber üzerindeki yükü hafifletmeye yardımcı olur.
Omurga esnek yardım yamaçlarında olun. Onları biraz düz ayağa dizlerinizi bükün uygulamak. Kayış üzerinde ellerini tutmak, yaslanmış, ileri, kalçaları ellerini aittir. Egzersiz 10-15 kez yapılması gerekir.
yamaçları oturma pozisyonunda yapılabilir, bacaklar düz ve biraz dışında, eller tarafta yalan olmalıdır. , Önce sağ diz yamaç izleyin dik oturmak ve sol diz çökmek.