Şüphesiz sizden her biri bu tür köpekler ve kediler gibi nasıl uyanık hayvan, fark ettim. Uyanış tehlike yokluğunda oluşursa, hayvan uzanıyor, ileri vücudun ön kısmını çekerek, beden ve virajlı arka yükseltir. Sonra ön ayaklarını sıkılaştırır ve yeniden zaten vücudun bir kısmını büker. Sadece onlar, atlamak koşmak ve eğlence başlar sonra. Bu, neden hayvanlardan eski bir ritüel öğrenmek değil? Ve ondan sonra germe ana karmaşık geçin.
(Tercih gibi) arkasında veya sandalye koltuğunda ayağını koydu ve bacak gövde yapmaya başlar. Ileri mümkün olduğunca ve birkaç dakika konumunu kilitlemek için yalın için çalışıyoruz. Bacak değiştirin. Hamstrings ve bel kaslarında ağrı olabilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın sınıfların ilk günlerinde, önemli dayanıklılık ve oran duygusu vardır. bacak yükseltir hangi yükseklik, yavaş yavaş artırılması gerekmektedir.
Bir sonraki etkinlik bacaklarınızı ve pelvis germek için. Tek bacak ile ayakta pozisyondan mümkün olduğunca düz diğer bacak tutarak, mümkün olduğunca ileriye doğru bir adım yapmak. Diz "geri" bacaklar zemin zarar (veya en azından ona yakın geliyor) böylece otur. Bacaklar değiştirmek, egzersizi tekrarlayın daha sonra birkaç dakika için konumunu düzeltmek, ve.
Sırtüstü pozisyonda, sağ bacakta diz çökmek göğsüne onu çekin ve sola çevirmek için deneyin. Sabit pozisyon - bacaklar değiştirin. Bundan sonra, göğsüne iki diz çekin ve dizleri alnını dokundu ki, (bu noktada yayı olmalıdır) sırtüstü yuvarlandı. Bu egzersiz pazı femoris ve omurgayı germek için yardımcı olur. Egzersiz mat yapılmalıdır.
, Sandalye yanında durmak sol elinin arkasını kavrayın. Bend diz sağ bacak, sağ ona ayak bileği kapmak ve mümkün olduğunca yukarı çekin. Üstünde hareket edin. Yayın. Şimdi sağ elinizle sandalyenin arkasını kapmak ve sol bacak ile tekrarlayın. Esnek ve güçlü olacak - sınıflar bir hafta içinde, bacaklarınızı (kuadriseps femoris kuadriseps) kasları olduğunu fark edeceksiniz.
Şimdi sürüler üzerindeki kapı ve yalın ön kolda stand: palm ileri, eller - paralel yere. Dirsekten Eller viraj onlar geniş bir açı oluşturacak ve yavaş yavaş ileri vücudu bükmeye başlar böylece. Bu egzersiz yaparken dikkatli yaralanmayı önlemek için.
son egzersiz karmaşıktır. Bir sandalyeye oturun. Sıkıca katta Ayaklar, koltuk gibi sıkıca bitişik kalça. Bacaklar ve kalça yerden hareket ettirmeden, vücudu geriye dönüp iki elinizle sandalyenin arkasına almak için deneyin. Mümkün olduğunca arkanı çalışın ve mümkünse birkaç dakika konumunu güvenli. Ters yönde bir dönüş yaparak, egzersiz tekrarlayın. Muhteşem STRETCH sırt kasları, omurga, boyun ve omuz kasları ve eklemleri oluşuyor.
Her egzersizin Yürütme süresi kendisi her kendini stretchingist için, hepsi çok bireysel olduğunu ve aynı zamanda mümkün olduğunca uzatmak istediği kas grupları bağlıdır belirler. Germe egzersizleri kümesi genel performansı 20 dakika daha uzun sürer.