Ev uygulama başlamadan önce, o geçer noktaya odaklanmak gerekmektedir. Her asana sırasında maksimum derinlik, beş nefes yapmalıdır. Bu Burnunuzdan derin bir nefes maksimize etmek ve daha sonra nefes gereklidir.
İlk oturumu sırasında, her kez poz gerçekleştirebilirsiniz. Asanas arasındaki dinlenme dinlenmek gerekir kadar, sınırsız olmalıdır. Her poz zamanlama sınıftan sınıfa arttırılabilir. Egzersiz sırasında hissettim Eğer rahatsız performans asanas durdurmak gerekir.
"Çalışanlar" poz için harika bir başlangıç olarak hizmet verebilir. Oldukça basit ve daha zor asanas bazı bir parçası olduğu için, gelecekte yararlı olabilir.
"Çalışanlar" oluşturmaktadır.
Bu pelvis, iç uyluk kaslarının kas çalışır ve alt sırt. Katta oturup bacakları ve vücudu düzeltmek olmalıdır. Gerilmiş bacakları, bir araya getirmek, sonra mümkün olduğunca dinlenmek gerekir gerekir. Eller, kalça arkasında yere dayanacak parmaklarınızı düzeltin ve ileriye göndermek gerekir. Omurga ve göğüs kafesini düzeltmek için denemek için sanki, parmaklar üzerine hafifçe basabilirsiniz. Maksimum kat ayaklarını basarak, yukarı çekti gerekir.
Bir ev eğitim kompleksi "tekne", "tekne", "tekne-2", kabul edilir gibi çok iyi "tekne devirmek için."
"Tekne" oluşturmaktadır.
Asana uzanan ve tüm omurga güçlendirilmesi amaçlı. genişletilmiş bacaklar ile yürütme rahatsızlık verirse bacaklar hafif, dizleri bükülebilir.
Sen, personelin poz oturup bacaklarınızı yukarı kaldırın ve göğsüne iki diz çekmeye denemek gerekir. bacaklar eller tutabilir. konut geriye doğru olmalıdır. Asana Sahne, o omurga çizmek gerekir. Yeterli gücü yükü artırmak için zaman Sonunda, ileri kollarını uzatmak ve bacaklarınızı germek.
"Deniz 2" oluşturmaktadır.
Bu asana karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Duruş "Tekne", aşağı üst gövde ve bacaklar ihmal edilmelidir. Sen gücü kaç, çok uzun bu pozisyonda kalmalıdır.
"Tekne devirmek için." Pose
Bu egzersiz denge duygusu eğitir. Asanas onun değerini "Deniz 2" yapın. Bu pozisyon benimseyerek, sen özetlenmiştir ve birlikte femur ve tibia getirdi sağ elini almak zorunda - sol. Sonra yeterli 5 derin nefes gerçekleştirmeniz gerekir. Nefes egzersizleri sonra - kollar ve bacakların egzoz tarafını değiştirmek için.
"Cicada." Pose
Bu merkez sırt kasları güçlendirmeyi hedeflemektedir. Mide yatay pozisyon benimseyerek, bu kollarını ve bacaklarını çekmek için gereklidir. Alın yere koştu gerektiğini, kollar öne araya getirmek için kulakları ve ayakları paralel. Şimdi üst vücut kaldırma, yerden ellerini çekmeye deneyebilirsiniz. Daha sonra mümkün olan en yüksek yükseklikte yerden bacakları gözyaşı gereklidir. Bacak kasları sürekli streç gerekir, ve statik değil yerden onları tutmak. Egzersiz tamamladıktan sonra, geri orijinal konumuna gitmek gerekir.
Evde Yoga kontrendikasyon yoksa güven var olabilir sadece. Bu öğrenmek için, nitelikli profesyonel tavsiyeler alın. Mutlak kontrendikasyon taze ve kronik omurilik yaralanması.