Ama bu Joseph Pilates basit bir sistem geliştirdi ve onun onuruna seçildi çok etkili bir egzersiz olduğunu ... fiziksel kültür yönü daha bir yüz yıl önce ortaya olduğunu.
Pilates kolayca ve güvenle vardır. Eğer yapamıyorsan bu egzersizleri pürüzsüz ve özel ideal ve jimnastik paspaslar vardır ("reformcu"), Joseph Pilates ekipmanı, tarafından tasarlanan tarafından ölçtü. Sistem biraz, ama bize her tanıdık: Programın elemanları pilates aerobik ve şekillendirme içerir. Ancak, Pilates da yakındır ("germe") ve hatta yoga esneme olduğunu.
Bu ders, bir hareket sonraki içine akımlarının gibi egzersiz özel lütuf ile karakterizedir. Her egzersiz sonraki yol açar. hareket durmuyor ve egzersiz sonu başka bir devamıdır. Her hareketi belli bir noktaya "başlangıç" ve "bitiş" vardır. Tek ayırt "resim" derslerinde bu puan yapmak gerekir. Somut sonuçlar elde etmek için düzenli olarak (en az beş kez bir hafta) üzerinde uğraşmak gerekiyor.
"Çerçeve gücü" - - Doğrudan ve çapraz karın kaslarının Pilates temeli "bir enerji kaynağı bölgesi" ile çalışmaktır. Joseph Pilates takipçileri karın kasları çekerek, sen, kilo sizin duruş geliştirmek ve genel sağlık güçlendirmek olduğunu savunuyorlar. Buna ek olarak, ağırlık arkasına yerleştirilir. Pilates geri sedanter yaşam tarzı en sık ortaya çıkan sorunları olan insanlar için iyidir. Böylece, Pilates sedanter iş var olanlar için pek çok hastalığın önlenmesi olacaktır. Pilates omurga ve Osteokondrozis eğrilik muzdarip olanlar için önemlidir. Sırt kaslarınızı güçlendirmek zarif bir yürüyüş olur. Pilates ayrıca damarlar için yararlı olan kan akışını geliştirmek yardımcı olur.
Pilates nefes değişikliklere dikkat etmelidir performans sırasında. Bir göğüs nefes - Çoğu insan teneffüs üst göğüs uzatmak. Hava yerken Ancak, akciğerlerin alt kısmını doldurmalıdır. Uygun solunum duyumlara konsantrasyon ve odaklanma teşvik. Nitekim, bakım, aynı zamanda sınıfta ortaya çıkan duygular için, egzersizler için değil, tek gerçek alınmalıdır. Pilates metodu aynı zamanda kontrolü "beden" ve de öğretir, beden ve zihin etkileşim üzerinde duruluyor "ruh."
Pilates egzersizleri en popüler biri sırf nefes tekniği adını aldı "yüzlerce", şudur: Beş nefes ve beş nefes içeren, her biri on döngü oluşur. Bu egzersizi yaparken karın boşluğunun tüm kasları çalışır.
Pilates bile yaş arasındaki kişiler için uygundur! Pilates bulmak, kendilerini tam bir kardiyo veya güç yükleri dayanamaz olanlar.