Farklı yönlere hareket ettirerek, onun arkasında yatan bacakları kaldırmak ve incik topu yerleştirin - fitball yardımına Egzersiz sırt kaslarını güçlendirmek için. Asansör pelvis ve kendi ayakları üzerinde ağırlığını taşımak durumunda Egzersiz karmaşık olabilir. Spin güçlü ve her gün basit bir egzersiz yapmak eğer, kas çerçeve güçlendirecek - ayak sadece ipuçları katında oturan, topa karın gitmek ve düz mümkün olduğunca uzun uzanmış silah tutmaya çalışın. Bel derin bir viraj çalışın.
Sınıflar fitball mükemmel yan ve arka bacak kasları üzerinde çalışıyoruz. Değişen genlik komplike edebilir temel egzersizleri - ayaklar yere ayak alternatif topu haddeleme, topa dinlenme ile pelvis yatar pozisyonda ups, bükülmüş bacaklar fitball ayak bilekleri arasında sıkışmış ile yukarı kaldırdı. Güçlendirmek için iç uyluk kasları sıkıştırmak ve uyluk arasında bulunan bir topa vurunca sarı sıkıştırıp gerekir.
Alt pelvis biraz geriye kalça topu lamine, bir Fitball oturan - karın kaslarının Çalışması geri bükerek yapılır. Diz göğüs bedenine çalışan, ileri geri rulo, top ve mide Lie katta ellerini dinlenme. Göğsüne dizlerinin çekerek, onları bend ve unbend sonra fitball ayak tutun ve 45 derecelik bir açıyla düz bacak germe, sırtüstü yatarken - Basın bir açıyla bacakları bükme tarafından pompalanan edilebilir. Bel rahatlatmak için ve sırt kasları topu oturan ve yere ayaklarını istirahat ederken ileri geri sallanan yapılmalıdır.
Fitball, bedenini kontrol öğrenmek için yardımcı olur koordinasyonu geliştirir. Fitball yatın, topa yaptığı dirseklerini dinlenme doğrultusunda vücudunuzu ve bacaklarınızı düzeltin. Dirsekleriniz titremeye başladı, eğer egzersiz doğruluğu tanıklık - Sürece olabildiğince konumunu tutun. Fitball elinizde tutun arasında ve zorla göğüs kasları zorlayarak, topa itme - göğüs kaslarını güçlendirmek için çalışın. Onun uzattığı elleri yukarı topu ile el İnce bel formu sapmaları.
Etkili olduğu uygulayabilmek için top yüksekliği ve ağırlığı ile uygun olarak seçilmelidir. Top otururken, vücudun pozisyonuna dikkat - uyluk ve gövde, kalça ve uyluk arasındaki açı, ayak ve bacaklar düz olmalıdır.
Olan yüksekliği 55-60 cm ve 65 cm topu az 160 santimetre uygun fitball çapı 160-170 cm artışa tekabül İnsanlar, 75-80 cm boyunda insanlar seçin. topun daha fazla elastikiyet, daha yoğun kasları çalışma olacak - 2-3 cm mükemmel sapmasını basılı sığ bir. Durumu antirazryvnoy sistemi merminin güvenliğini sağlayacaktır.