en kısa sürede doğmuş gibi insanları yapmaya başlar ilk şey, - nefes. Ve ölümüne kadar bunu devam eder. Nefes - fizyolojik olarak değil, aynı zamanda enerji açısından değil sadece - Onu bir kişi hayatta olup olmadığını belirlemek ve nasıl hayatta olduğu için çok önemli bir fizyolojik süreç, öyle.
Nefes ile çalışmak üzere tasarlanmış egzersizler Sistem, Doğu antik çağlardan beri kullanılmaktadır. Özellikle, yoga'da yanı sıra, Çin Qigong'un tedavisinde yararlıdır. Ancak, yirminci yüzyıl gibi egzersizler Batı'da kullanmaya başlıyor. Şimdi, bronşiyal astım, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların tedavisi için ilaç olarak kullanılan nefes egzersizleri. Strelnikova Amerikan Greer Childers tarafından geliştirilen ve nefes beklemeye tabanlı ses ve nefes egzersizleri Bodyflex restorasyonu ve geliştirmeye yönelik de nefes egzersizleri vardır. Ancak, bütün bu yöntemler yogis tarafından kullanılmış ilkelere dayanmaktadır.
Herhangi bir tedavi doktor ile bir istişare ile başlamak gerektiğini unutmayın! Aynı nefes egzersizleri yardımıyla tedavi için geçerlidir. Ancak, kendinizi kullanabilirsiniz nefes egzersizleri vardır.
En önemli ilke de kolay değil, sadece üst üçte nefes, takip edilecek. Nefes nasıl gözlemleyin. Kimse karnına el ve göğüs ve inhale diğer yerleştirin. Ancak o zaman göğüs ve - bu durumda diyafram düşer - Doğru nefes ile ilk mide tırmanmak gerekir. Diyafram indirdi zaman, akciğerler çok daha fazla hava tutun, ve dolayısıyla daha iyi doku ve organları doyurmak olabilir. Buna ek olarak, uygun solunum arka düz olduğunu çok önemlidir.
Birçok solunum egzersizleri tüm diğerleri yeterince algıladıkları, bu nedenle vücudun özel bir konumu gerekmez egzersizleri izin verebilir değil belli bir pozisyonda gerçekleştirdi. Sen yolda, işte bunları yapabilirsiniz veya kuyrukta bekleme zaman.
Yatıştırıcı nefes egzersizleri
Mümkünse, rahat bir konumda oturun. Kasları gevşer ve geri düzeltmek için çalışın. 10-15 dakika ritim nefes: 5 hesaplar için nefes - 5 hesaplar için nefesinizi tutarak - 5 hesaplar için nefes verin. Eğer düzenli olarak egzersiz yaparsanız, sonra sonunda her fazın süresini artırmak mümkün olacaktır.
Nefes egzersizleri tonlama
Sırtınız düz rahatça oturun. Solunum modunda 10-15 dakika içinde: nefes - nefes - nefes tutarak. Aynı zamanda, itme az aktif nefes ve zorla nefes.
Anti-stres nefes egzersizleri
Hızlı bir şekilde sakinleştirmek için (örneğin, çok kızgın olduğunda), aşağıdaki gibi nefes deneyin: 7 nefes hesapları - 11 hesapların yavaş ekshalasyonu. Bu egzersiz sırrı nefes odaklanarak, size itiraz veya kişinin can sıkıcı düşünmek durdurmak olduğunu.